tan12tirus
Üye
Merhaba 1.5 aydır düzenli olarak spor yapıyorum. Spora başlamadan önce kilom 50.9'du şuan hiç kendimi tarttırmadım. Resimde gördüğünüz gibi zayıfım herkesin aksine benim sorunum kilo alma. Kilo almak için önerinileriniz çok yardımcı olucaktır.
Spora başlamadan 2 saat önce 4 haşlanmış yumurta tüketiyorum, spordan sonra ise bol proteinle balık, tavuk eti gibi şeyler ile besleniyorum. Ara öğünlerdede bol bol proteinli ve karbonhidrat değeri yüksek besinler seçiyorum.
Spora başlamadan 2 saat önce 4 haşlanmış yumurta tüketiyorum, spordan sonra ise bol proteinle balık, tavuk eti gibi şeyler ile besleniyorum. Ara öğünlerdede bol bol proteinli ve karbonhidrat değeri yüksek besinler seçiyorum.
