DesameJante
Üye
1.80 boy 54 kilom var ..Kilo almak ıcın bu spora baslıyorum..Salona 1 gun gıdıp 1 gun dınlenme seklınde gıdıyorum.. not ( saat 14:00 ve aksam 24:00 arası garson olarak calısıyorum. yogun olarak 3 saat dıyebılırız. 21 ve 24 arası )
Gece 02:00 gıbı uyudugum ıcın..
Sabah 10:00 kalkış 1.öğün>> 4 yumurta beyazı,pekmez,10 adet zeytin , meyve suyu ,yarım ekmek
11:30 gıbı salonda olup 1.5 saat kadar calısıyorum..
saat 13:30 evde oluyorum 2. öğün>> Derya ton balıgı 1 konserve ve tabak pilav..
saat 14:30 gibi işe gıdyıorum orda 1 saatlik bi temizlik oluyor
saat 15:30 3. ara öğün >>100 gr kabak cekirdegi (yada badem vb )
saat 17:30 4. öğün>>>akşam personele verılen yemek genellıkle pilav + tavuk veya makarna + tavuk et tarzı yemekler verılıyor..
saat 24:00 lor peyniriyle yapılmıs 1 adet gözleme
dipnot : Hocam senın mıden kucuk dayanamazsın falan dedi. Protein iceren kilo almamı saglıyacak hangi supplementi onerırsınız... Yorumlarınızı beklıyorum gercekten kılo almam lazım cok kotu durumdayım..
Gece 02:00 gıbı uyudugum ıcın..
Sabah 10:00 kalkış 1.öğün>> 4 yumurta beyazı,pekmez,10 adet zeytin , meyve suyu ,yarım ekmek
11:30 gıbı salonda olup 1.5 saat kadar calısıyorum..
saat 13:30 evde oluyorum 2. öğün>> Derya ton balıgı 1 konserve ve tabak pilav..
saat 14:30 gibi işe gıdyıorum orda 1 saatlik bi temizlik oluyor
saat 15:30 3. ara öğün >>100 gr kabak cekirdegi (yada badem vb )
saat 17:30 4. öğün>>>akşam personele verılen yemek genellıkle pilav + tavuk veya makarna + tavuk et tarzı yemekler verılıyor..
saat 24:00 lor peyniriyle yapılmıs 1 adet gözleme
dipnot : Hocam senın mıden kucuk dayanamazsın falan dedi. Protein iceren kilo almamı saglıyacak hangi supplementi onerırsınız... Yorumlarınızı beklıyorum gercekten kılo almam lazım cok kotu durumdayım..