Yeni basladigim yerin programi riskli ve sacma mi ?

[sallama]

Selam, ben daha once hic salon sporu yapmadim.Yakinlarda bir yerlerde bir salona basladim. 3 gun boyunca 15dk kosu 15dk bisiklet twist, yana egilme gibi hareketler ile gecildi sadece. 3. gun sonunda olcu alinacak dendi, olcu alinmadi ama bir program yapildi

1. gun ve 2. gun olarak ayrilmis

ilk gun yukaridaki kardiyo twist ve yan hareketlerinden sonra programda yazan ve yaptigim hareketleri yaziyorum
bench press diye bi makinaya soktular 22.5 kilo ile 4 set 10 tekrar
sonra kollari omuz izasında gecirdigim bi aletle gouse dogru kapatma hareketi yaptirdilar bi makinada 3 set 12 tekrar
ardindan yine bi makinaya bagli bari tutup enseme indirip kaldirdim 4 set 10 tekrar
hemen ardindan ayni alet ile bu sefer gogsume indirip kaldirdim 4 set 10 tekrar
ardindan dumbell verdiler hareketin adı herhalde dumbell curl idi
5kg lik dumbell verdiler 2 tane biri kalkarken digeri iniyodu
4x10 dediler ama 5kg likler ile yapamadim
ardindan
asagida barı yamuk bi halter verdiler tam ortadan tutup 4 set 10 tekrar dirsekler bele yapısık sekilde goguse cektim 5kg idi onu da tamamlayamadim

ardindan concantrate dumbell gibi bisi yaptirdilar 2bucuk ya da 3kg ile
4 set 10 tekrardan her iki kola fakat tamamlayamadim

ardindan mekik 2x20
ters mekik 2x20
ardindan leg raise diye bi hareket 2x10
sonra da bacaklari biseye takip dizleri 90 derece kirdigimiz bi hareket ile mekik
sonra 15dk bisiklet

acikcasi ilk defa salona gittigim icin ne yapiliyo ne ediliyo anlayamadim. olcu alincak falan diyolardi ben kayit olmadan once ama olcu de almadilar en son cikarken soyledigimde belimi omzumu ve gogsumu olcup yazdilar bi kagida

sizce bu sekilde devam etmeli miyim yoksa bu ay bitene kadar kendi capimda kosu bandina binip nefes acip sonra baska salona mi gitmeliyim.
saygilar.

not: bu arada bi de karina bisi cektigimiz bi makina vardi adini hatirlamiyorum o da bayagi bi agri yaratti bende, ustune barfiks cekmemi istediler onu da yapamadim haliyle kollarim cok uyusuktu.

 

[Devon]

Selam, ben daha once hic salon sporu yapmadim.Yakinlarda bir yerlerde bir salona basladim. 3 gun boyunca 15dk kosu 15dk bisiklet twist, yana egilme gibi hareketler ile gecildi sadece. 3. gun sonunda olcu alinacak dendi, olcu alinmadi ama bir program yapildi

1. gun ve 2. gun olarak ayrilmis

ilk gun yukaridaki kardiyo twist ve yan hareketlerinden sonra programda yazan ve yaptigim hareketleri yaziyorum
bench press diye bi makinaya soktular 22.5 kilo ile 4 set 10 tekrar
sonra kollari omuz izasında gecirdigim bi aletle gouse dogru kapatma hareketi yaptirdilar bi makinada 3 set 12 tekrar
ardindan yine bi makinaya bagli bari tutup enseme indirip kaldirdim 4 set 10 tekrar
hemen ardindan ayni alet ile bu sefer gogsume indirip kaldirdim 4 set 10 tekrar
ardindan dumbell verdiler hareketin adı herhalde dumbell curl idi
5kg lik dumbell verdiler 2 tane biri kalkarken digeri iniyodu
4x10 dediler ama 5kg likler ile yapamadim
ardindan
asagida barı yamuk bi halter verdiler tam ortadan tutup 4 set 10 tekrar dirsekler bele yapısık sekilde goguse cektim 5kg idi onu da tamamlayamadim

ardindan concantrate dumbell gibi bisi yaptirdilar 2bucuk ya da 3kg ile
4 set 10 tekrardan her iki kola fakat tamamlayamadim

ardindan mekik 2x20
ters mekik 2x20
ardindan leg raise diye bi hareket 2x10
sonra da bacaklari biseye takip dizleri 90 derece kirdigimiz bi hareket ile mekik
sonra 15dk bisiklet

acikcasi ilk defa salona gittigim icin ne yapiliyo ne ediliyo anlayamadim. olcu alincak falan diyolardi ben kayit olmadan once ama olcu de almadilar en son cikarken soyledigimde belimi omzumu ve gogsumu olcup yazdilar bi kagida

sizce bu sekilde devam etmeli miyim yoksa bu ay bitene kadar kendi capimda kosu bandina binip nefes acip sonra baska salona mi gitmeliyim.
saygilar.

not: bu arada bi de karina bisi cektigimiz bi makina vardi adini hatirlamiyorum o da bayagi bi agri yaratti bende, ustune barfiks cekmemi istediler onu da yapamadim haliyle kollarim cok uyusuktu.

yaptırdılar , verdiler gibi kelimelerin dikkatimi cekti orada rahat olman lazım onları emir gibi algılamamak gerek sonucta para veriyorsun ve rahat olmak senin genel halin olmalı umarım anlatabilmişimdir . ölçü o kadarda önemli degil . sonucta kilo vermeye gidiyorsun sanırım . ölçüyle alakalı bişe olmaz.

 

[sallama]

Dostum vücut geliştirme yapmaya gidiyorum kilo vermeye değil.
Yaptırdılar ettirdiler dememin sebebi, sürekli kızların peşinde koşan antrenörlerin peşinde koşup şimdi ne yapacam diye sormam. yoksa kimse bana emir veremez vermediler de.