Yeni basladim antrenman gunlugum sizce nasil

[Btrvysl]

Merhaba arkadaslar spora yeni basladim hazirlanan program su sekilde yorumlarinizi bekliyorum bunlara ek olarak yazacaginiz hareketler oneriler vs simdiden tesekkurler.

1.gun
Polaris 4x15
Bench press 12 10 10 10
Ust gogus press 12 10 10 10
Bench dumbell press 4x10
45 derece dumbell curl 12 10 10 10
Tel curl 4x10
Dumbell hummer curl 4x10

2. Gun
Multipress on omuz 12 10 10 10
Omuz yana acis 4x10
Enseye dumbell press 12 10 10 10
Arka omuz makine 4x10
Pushdown 4x10
Alna triceps bar ile 12 10 10 10
Cift el fransiz 4x10

3.gun
Lat pulldown arkaya 15 12 10 10
Lat pulldown one 4x10
Tek dumbell row 4x10
Seated row mideye 3x15
Leg press 15 12 10 8 8
Leg extension 4x15
Leg curl 4x15
Kosu bandi 15 dk
Spinbike 10 dk hergun

 

[diez]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi