Yeni Basladim Yardim Lütfen

[technic]

Merhaba arkadaşlar ve sayın hocalarım.

Ben bu spora yeni başlıyorum aslında yeni değil bundan 2 sene önce düzenli bi çalışmayla 4 ay gibi bir süre çalıştım sonra bırakınca vücudum kötüleşti kötüleşti demeyelimde kilo aldım daha mantıklı.Braktığımda 79 kiloydum şu anda 93 kiloyum benim hedefim ilk önce aldıüım kiloları vermek ve ideal bir vucuda sahip olmak.

Şu an 1.84 m boy ve 93 kilodayım bana tavsiye edeileceğiniz nedir kilo vermek ve ideal kiloma ulaşmak için.Bir spor salonuna kaydımı yaptırıcam bu ay içinde sizlerinde tavsiyelerine ihtiyacım var.

Teşekkürler.

 

[EyeSeeYou]

beslenme bölümünde kg vermeye-yağ eritmeye yönelik mesajlar var...o kısmı bir inceleyin....hem kas yapayım hem yağım erisin diye düşünüyorsanız bu oldukça zor, neredeyse imkansız...uzun süre ara vermişsiniz, sizde belki çok kısa süreliğine bu aynı anda olabilir...

 

[technic]

teşekkürler zaten hedefim kilo vermek ondan sonra Vücud olayına girmek.İki sene ara verdim dedim ama evde de olsa biraz sınav mekikle en azından formda kalmaya çalıştım ama beceremedim.Beslenme konusuna bakıcam şimdi.

 

[Kausal]

Bence önce yağlarını bi erit zayıfla!
İdeal kilona geldiğinde artık kas yapmaya yani body ye başlarsın.
Şimdi ii bi diyet ve kilo vermek için cardio(yüzme koşu gibi) ya ihtiyacın var

 

[technic]

arkadaşlar birde eve şu aletler var hepsi bir arada olan bench press falan bir sürü şey olan onlardan alsam ne kadar yararlı olur...

 

[Salvador]

İlk olarak antrenmanlara hemen başla vakit kaybetmeden sonra beslenme programı çıkart kendine forumda bulabilirsin eğer söylediğin gibi antrenmanları bırakınca kilo aldıysan senin bünyen kolay yağ yapıyor olmalı sen başkalarının beslenmesine bakma senin bünyen farklı sen neredeyse diyet yapar gibi beslenmelisin özellikle uzak durman gereken besinleri kısaca yazayım: Hayvansal yağlar,içinde yapay şeker olan herşey,içinde un olan herşey ve göz göre göre çok yağlı yemekler yeme.

Yemek öğünlerini en az 1.5 en fazla 3 saat ara ile ye ve öğünlerin de çok yemeni tavsiye etmem sık yemek ye gerekirse tamamen doyma.

 

[technic]

Verdiğiniz bilgiler için teşekkürler bu ay başlıyorum çalışmaya ve diete.inşallah eski formuma kavuşurum yakında.

 

[sarc4stic]

arkadaşlar birde eve şu aletler var hepsi bir arada olan bench press falan bir sürü şey olan onlardan alsam ne kadar yararlı olur...

Bir gyme yazılsan daha iyi, ama dediğin şekilde evde çalışmakta mümkün.

 

[technic]

Kararımı verdim Spor salonuna yazılıcam.evde düzenli çalışamam.