Selamlar
Ben 16 yasinda 1.85 boya 70kg yagdiz normal bir vucuda sahibim.
Yaklasik 6aydir cucut gelistirmeye gidiyorm ama beslenme ve protein alimoni duzgun yapamiyorum maglesef
Suan 70kg im ve 80kg olmak ve gogus karin ve on arka kol ve sirt kaslarini gelistirmek istiyorum
Haftada 3gun 3-4 saat zamanim var
1- 3gunde hangi setleri yapsam iyi olur?
2- weider in whey proteinini antremandan oncemi sonrami alayim?
3- yemek olarak et turumu yoksa salata meyve turumu besleneyim?
4- gunluk kac ogun beslenmem lazim 10kg almak icin ayrica yemegi antremanda. Oncemi sonrami yemeliyim?
Ve son olarak kilo alirken vucudumuda kaslandirmak istiyrm yani bir anda 10kg almak yerine yavas yavas kas yaparak almak istiyrm
Simdiden tesekkur ederm
Ben 16 yasinda 1.85 boya 70kg yagdiz normal bir vucuda sahibim.
Yaklasik 6aydir cucut gelistirmeye gidiyorm ama beslenme ve protein alimoni duzgun yapamiyorum maglesef
Suan 70kg im ve 80kg olmak ve gogus karin ve on arka kol ve sirt kaslarini gelistirmek istiyorum
Haftada 3gun 3-4 saat zamanim var
1- 3gunde hangi setleri yapsam iyi olur?
2- weider in whey proteinini antremandan oncemi sonrami alayim?
3- yemek olarak et turumu yoksa salata meyve turumu besleneyim?
4- gunluk kac ogun beslenmem lazim 10kg almak icin ayrica yemegi antremanda. Oncemi sonrami yemeliyim?
Ve son olarak kilo alirken vucudumuda kaslandirmak istiyrm yani bir anda 10kg almak yerine yavas yavas kas yaparak almak istiyrm
Simdiden tesekkur ederm
