mergen84
Üye
Öncelikler boyle bir paylasım platform gormek beni sevindirdi , yaklasık 2 gundur forumunuzu inceliyorum gercekten bir insanın arayıpta bulamayacagı sey yok zannedersem . Neyse ben konuma geleyim bu forum ve diger forumlardan bulup buluşturdugum ve bazı besinleride kendim eklediğim 4 planlı beslenme bicimi var,
1- Soru ; Hangi beslenme programını kullanmalıyım
2- Soru ; Bu 4 adet Beslenme Programlarının hepsini kullanmamda bir sakınca oluşurmu? Örnek Pazartesi Plan1 , Salı Plan2 Çarsamba Plan3 gibi
3- Soru ; Amino asit ve Glutamine den haric baska bir ilac kullanmam gerekirmi , gerekirse ne ve hangi ögünde kullanmalıyım.
Bu spora baslamam 2 gunluk olay ve cok hevesliyim, bu hevesimi kırmadan devam ederim inşallah
Yaş: 26
Boy: 1,87
Kilo: 69
PLAN 1
Kahvaltı : SAAT 8:00 - 8:30 da , 4 yumurtadan hazırlanmış omlet , 1-2 parça ekmek, 1 Tabak Nesquik sütlü , 1 avuç fındık , Multi vitamin-mineral paketi
Öğlen : SAAT 12:30 – 13:00 da , 1-2 parça tavuk , içine istenildiği kadar yeşillik konulabilir. 1-2 parça mevsim meyvesi, Az sebze, Amino asit,dozaja göre 2 ila 4 tablet
ARA ÖĞÜN : SAAT 16:00 – 17:00 de , 1 kutu Tom Balıgı , 1 dilim ekmek
İdman öncesi : SAAT 18:00 de , Amino asit ve Glutamine yada 2 avuç kuru üzüm
İDMAN SAATİ 19:00 DA
İdman sonrası : Amino asit ve Glutamine yada 1 adet muz ve meyva suyu
Not : İdman sonrası bunları kullanım imkanı yoksa öğlen yenilen tavuk etli sandviç kullanılabilir.
Akşam : SAAT 20:00 – 20:30 da 1-2 parça tavuk veya balık eti, 2 adet fırında pişmiş patates, Yeşil salata (tercihen tuzsuz)
Yatarken : Amino asit veya 4 adet yumurta beyazı , Süt
PLAN 2
Kahvaltı : SAAT 8:00 - 8:30 da , 1-2 Dilim ekmek , 300-400 gr yağsız yogurt , 4 yumurta beyazı , 1 parca mevsim meyvesi , 1 bardak şelersiz çay veyaz kahve , Multi Vitamin Hapı.
Öğlen : SAAT 12:30 – 13:00 da , 5-6 parça köfte , 1-2 haşlanmış patates , 1-2 parca meyve , Diyet Cola
ARA ÖĞÜN : SAAT 16:00 – 17:00 de , 1 kutu Tom Balıgı , 1 dilim ekmek
İdman öncesi : SAAT 18:00 de , Amino asit ve Glutamine yada 2 avuç kuru üzüm
İDMAN SAATİ 19:00 DA
İdman sonrası : Amino asit ve Glutamine yada meyva suyu
Not : İdman sonrası bunları kullanım imkanı yoksa öğlen yenilen köfte kullanılabilir.
Akşam : SAAT 20:00 – 20:30 da 3-4 parca fırında köfte veya tavuk, 1 tabak makarna , yeşil salata
Yatarken : 4 adet yumurta beyazı ve Süt veya Amino asit ve glutamin
PLAN 3
Kahvaltı : SAAT 8:00 - 8:30 da , 150 gr lor peynir , 1 Tabak Nesquik sütlü , Kahve yada Meyve suyu , 1 avuç fındık , Multi Vitamin Hapı
Öğlen : SAAT 12:30 – 13:00 da Tavuklu yada Tom balıklı sandviç, 1 tabak makarna , 1 meyve
ARA ÖĞÜN : SAAT 16:00 – 17:00 de , 1 kutu Tom Balıgı , 1 dilim ekmek
İdman öncesi : SAAT 18:00 de , Amino asit ve Glutamine yada meyve suyu
İDMAN SAATİ 19:00 DA
İdman sonrası : Amino asit ve Glutamine ve meyva suyu
Not : İdman sonrası bunları kullanım imkanı yoksa öğlen yenilen tavuk yada tom balıgı kullanılabilir.
Akşam : SAAT 20:00 – 20:30 da 250-300 gr tavuk eti, 2 haşlanmış patates
Yatarken : 3-4 yumurta beyazı , süt
PLAN 4
Kahvaltı : SAAT 8:00 - 8:30 da , Pekmez yada bal ve 20-30 gr lor peyniri, 2 Tam yumurta 2 yumurta beyazı , 50 gr lor peynirli omlet , 1 dilim ekmek , Multi Vitamin Hapı
Öğlen : SAAT 12:30 – 13:00 da 100-150 gr tavuk yaa kırmızı et , 1 posiyon pilav
ARA ÖĞÜN : SAAT 16:00 – 17:00 de , 1 kutu Tom Balıgı , 1 dilim ekmek
İdman öncesi : SAAT 18:00 de , 1 porsiyon pilav içine 50 gr lor peyniri
İDMAN SAATİ 19:00 DA
İdman sonrası : 1 porsiyon pilav içine 50 gr lor peyniri ve meyva suyu
Not : İdman sonrası bunları kullanım imkanı yoksa öğlen yenilen tavuk yada tom balıgı kullanılabilir.
Akşam : SAAT 20:00 – 20:30 da 4 yumurta beyazı , 1 tam yumurta omlet , 1 dilim ekmek
Yatarken : 50-60 gr yagsız beyaz peynir (casein icin) , süt
1- Soru ; Hangi beslenme programını kullanmalıyım
2- Soru ; Bu 4 adet Beslenme Programlarının hepsini kullanmamda bir sakınca oluşurmu? Örnek Pazartesi Plan1 , Salı Plan2 Çarsamba Plan3 gibi
3- Soru ; Amino asit ve Glutamine den haric baska bir ilac kullanmam gerekirmi , gerekirse ne ve hangi ögünde kullanmalıyım.
Bu spora baslamam 2 gunluk olay ve cok hevesliyim, bu hevesimi kırmadan devam ederim inşallah
Yaş: 26
Boy: 1,87
Kilo: 69
PLAN 1
Kahvaltı : SAAT 8:00 - 8:30 da , 4 yumurtadan hazırlanmış omlet , 1-2 parça ekmek, 1 Tabak Nesquik sütlü , 1 avuç fındık , Multi vitamin-mineral paketi
Öğlen : SAAT 12:30 – 13:00 da , 1-2 parça tavuk , içine istenildiği kadar yeşillik konulabilir. 1-2 parça mevsim meyvesi, Az sebze, Amino asit,dozaja göre 2 ila 4 tablet
ARA ÖĞÜN : SAAT 16:00 – 17:00 de , 1 kutu Tom Balıgı , 1 dilim ekmek
İdman öncesi : SAAT 18:00 de , Amino asit ve Glutamine yada 2 avuç kuru üzüm
İDMAN SAATİ 19:00 DA
İdman sonrası : Amino asit ve Glutamine yada 1 adet muz ve meyva suyu
Not : İdman sonrası bunları kullanım imkanı yoksa öğlen yenilen tavuk etli sandviç kullanılabilir.
Akşam : SAAT 20:00 – 20:30 da 1-2 parça tavuk veya balık eti, 2 adet fırında pişmiş patates, Yeşil salata (tercihen tuzsuz)
Yatarken : Amino asit veya 4 adet yumurta beyazı , Süt
PLAN 2
Kahvaltı : SAAT 8:00 - 8:30 da , 1-2 Dilim ekmek , 300-400 gr yağsız yogurt , 4 yumurta beyazı , 1 parca mevsim meyvesi , 1 bardak şelersiz çay veyaz kahve , Multi Vitamin Hapı.
Öğlen : SAAT 12:30 – 13:00 da , 5-6 parça köfte , 1-2 haşlanmış patates , 1-2 parca meyve , Diyet Cola
ARA ÖĞÜN : SAAT 16:00 – 17:00 de , 1 kutu Tom Balıgı , 1 dilim ekmek
İdman öncesi : SAAT 18:00 de , Amino asit ve Glutamine yada 2 avuç kuru üzüm
İDMAN SAATİ 19:00 DA
İdman sonrası : Amino asit ve Glutamine yada meyva suyu
Not : İdman sonrası bunları kullanım imkanı yoksa öğlen yenilen köfte kullanılabilir.
Akşam : SAAT 20:00 – 20:30 da 3-4 parca fırında köfte veya tavuk, 1 tabak makarna , yeşil salata
Yatarken : 4 adet yumurta beyazı ve Süt veya Amino asit ve glutamin
PLAN 3
Kahvaltı : SAAT 8:00 - 8:30 da , 150 gr lor peynir , 1 Tabak Nesquik sütlü , Kahve yada Meyve suyu , 1 avuç fındık , Multi Vitamin Hapı
Öğlen : SAAT 12:30 – 13:00 da Tavuklu yada Tom balıklı sandviç, 1 tabak makarna , 1 meyve
ARA ÖĞÜN : SAAT 16:00 – 17:00 de , 1 kutu Tom Balıgı , 1 dilim ekmek
İdman öncesi : SAAT 18:00 de , Amino asit ve Glutamine yada meyve suyu
İDMAN SAATİ 19:00 DA
İdman sonrası : Amino asit ve Glutamine ve meyva suyu
Not : İdman sonrası bunları kullanım imkanı yoksa öğlen yenilen tavuk yada tom balıgı kullanılabilir.
Akşam : SAAT 20:00 – 20:30 da 250-300 gr tavuk eti, 2 haşlanmış patates
Yatarken : 3-4 yumurta beyazı , süt
PLAN 4
Kahvaltı : SAAT 8:00 - 8:30 da , Pekmez yada bal ve 20-30 gr lor peyniri, 2 Tam yumurta 2 yumurta beyazı , 50 gr lor peynirli omlet , 1 dilim ekmek , Multi Vitamin Hapı
Öğlen : SAAT 12:30 – 13:00 da 100-150 gr tavuk yaa kırmızı et , 1 posiyon pilav
ARA ÖĞÜN : SAAT 16:00 – 17:00 de , 1 kutu Tom Balıgı , 1 dilim ekmek
İdman öncesi : SAAT 18:00 de , 1 porsiyon pilav içine 50 gr lor peyniri
İDMAN SAATİ 19:00 DA
İdman sonrası : 1 porsiyon pilav içine 50 gr lor peyniri ve meyva suyu
Not : İdman sonrası bunları kullanım imkanı yoksa öğlen yenilen tavuk yada tom balıgı kullanılabilir.
Akşam : SAAT 20:00 – 20:30 da 4 yumurta beyazı , 1 tam yumurta omlet , 1 dilim ekmek
Yatarken : 50-60 gr yagsız beyaz peynir (casein icin) , süt
