Yeni Baslayana Yardim

[traindevie]

Slmlar ben izmirde bir salonda yapıyorum bu sporu benim sorunum danışabileceğim aklı başında bi insanın başımızda durmuyor olması. Ölçülerim Omuz:112 Kol:33 Karın:90 Göğüs:94 Boy:1,86 Kilo:76 Bu özellikleri göz önüne aldığınızda nasıl bir program önerebilirsiniz bana? Bu arada karın bölgemden oldukça şikayetçiyim :cry: Yardımlarınız için şimdiden teşekkürler ,uper

 

[gymnast]

oldukça şikayetçi isen kütle oluşturmayla çok uğraşma.
haftanın 7 günü en az 20 en fazla 1 saat koş
ilk günden abartma. ilk başlarda haftada 3 koş
20 dakikayı biterebilecek hızda koş. koşamıyorsan yürü. sonra günden güne arttır zamanı. 30 dakikaya ulaştığında, artık dakikayı değil temponu artır.