Beyler yeni fıtnısa baslıcam yanında muay thaide yapıcam ama fıtnıs 1 ay geçsin önce beslenme programı hazırladım sizce nasıl.
Sabah kahvaltısı
pekmez 1 kasık
3 haşlanmış yumurta = 18 gr
100 gr lor peynir = 20 gr
Öğle yemeği
okulda oldugumdan peynir yada kaşar ekmek arası
Eve gelir gelmez
tavuklu pilav = 14
akşam
tavuklu pilav yada makarna veya 3 haslanmıs patates = 14
yatmadan hemen önce saat 11 gibi
100 gr beyaz peynir = 20 gr protein
1 şişe süt = 30 gr protein
TOplam 116 grama kadar vuruo kilom 58 boyum ete ağırlık vermedım hazırlaması basit şeyler seçdim pilavıda hazır alcam ztn
Ete ağırlık vermeden bütün proteinleri böle karsılamamda bir sıkıntı olurmu ? hergün et yenmez sonucda o sebeple haftada 2 gün ton balıgıda yiebilrim.
--- Mesaj birleştirildi, Bugün 07:40 ---
Bu arada hedef kilom 70 oldugu için 140 gr protein almam lazim önerileriniz varmıdır daha neler ekliyebilirim.
Sabah kahvaltısı
pekmez 1 kasık
3 haşlanmış yumurta = 18 gr
100 gr lor peynir = 20 gr
Öğle yemeği
okulda oldugumdan peynir yada kaşar ekmek arası
Eve gelir gelmez
tavuklu pilav = 14
akşam
tavuklu pilav yada makarna veya 3 haslanmıs patates = 14
yatmadan hemen önce saat 11 gibi
100 gr beyaz peynir = 20 gr protein
1 şişe süt = 30 gr protein
TOplam 116 grama kadar vuruo kilom 58 boyum ete ağırlık vermedım hazırlaması basit şeyler seçdim pilavıda hazır alcam ztn
Ete ağırlık vermeden bütün proteinleri böle karsılamamda bir sıkıntı olurmu ? hergün et yenmez sonucda o sebeple haftada 2 gün ton balıgıda yiebilrim.
--- Mesaj birleştirildi, Bugün 07:40 ---
Bu arada hedef kilom 70 oldugu için 140 gr protein almam lazim önerileriniz varmıdır daha neler ekliyebilirim.
