yeni beslenme programım

G

gagkoo89

Üye
arkdaşlar yeni beslenme programım şöyle
amaç :yağ yakımı
7,30:3 yumurta beyazı,lor peyniri ,süt ,2 dilim tam buğday ekmeği
10.30:lor peynirli sandviç
13,30: 1 tabak makarna , lor peyniri
15.00:antreman
16.00: 2 tane lor peynirli sandviç(yörsan böreklik lor peyniri herkese öneririm:
18.00:ev yemeği(fakat yağlı şeyler asla yemem yediklerim çorba pilav nohut mercimek türü bakliyat ürünleri)
ayrıca haftada toplam 90 dk koşuyorum (basket oynasam olurmu)
sizce bu programla bir yere varabilirmiyim
boY:182
kilo:76
yağ oranı:%33 dediler doğrumu bilmiyorum üst taraf ince kalça ve göbekte yağ var yorumlarınızı bekliyorum
 
Yag orani bu kadar olmasi icin gobegin baya cikmis olmasi lazim. Ama 182 ye 76 da iyi bir oran. Bence 25 i gecmemen lazim. Hedef ilk etapta 14-15 yag orani olmasi lazim. Bunun icin kardionun yaninda agirlikta calisman lazim.

Diet in iyi gibi ama kas yapman yaglari yakmana yardimci olur. O yuzden dietine balik, beyaz et eklemen lazim. Multivitamin ve mineral destegi alman gerekiyor. Ayrica karnibahar, brokoli, bruksel lahanasi, ispanak yemegi ihmal etme. Hasladigin bu sebzelere zeytinyagi ve nar eksisi eklersen cok guzel oluyor. Tuz kullanimini azaltman lazim.
 
Yağ yakımı için idman sonrası öğünlerde tükettiğiniz sandviçleri ve akşam tükettiğiniz makarna, pilav, baklagil türevlerini azalatabilirsiniz.

Özellikle akşamüstünden sonra karbonhidrat alımını azaltmaya çalışın.
Az ama sık yiyerek metabolizmanızı hızlı tutarsanız yağ yakımınız hızlanacaktır.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı