Yeni Beslenme Programima bi Goz Atarmisiniz lutfen

[izzet]

SABAH

-3 yumurta
-yarim litre sùt
-1 tas mercimek corbasi

OGLEN

-150 gr makarna
-yarim ekmek
-beyaz peynir

ARADA

-50 gr leblebi
-1 muz



ANTREMAN EN AZ 2 SAAT ONCESI

-1 tas mercimek corbasi
-yarim litre sùt
-50 gr leblebi

ANTREMAN ONCESI

-25 gr protein (%100 optimum)


ANTREMANDAN SONRA


-25 gr protein (%100 optimum)
-150 gr makarna
-salata


YATMADAN 1/1.5 SAAT ONCE

-25 gr protein (%100 optimum)
-yarim ekmek
-beyaz peynir

amino asit te almayi dusunuyorum gunde 2 veya 3 defa




benim hesabima gore(yanlis'da olabilir) 239 gr protein
502 gr karbonhidrat

kilo.76
boy 1.89
yas 18



yorumlarinizi eksik etmeyin lutfen

 

[CURL]

peynir ekmek.... leblebi.... peynir ekmek..... leblebi....

bu böyle gitmez bu araba da buraya parketmez.

orda 239 gram protein varsa benim diyetimde 800-900 gram protein var heralde.

sen şurayı bi gez gel.

http://library.gnc.com/health_notes/healthnotes.aspx?ContentId=2418009&lang=en

 

[fırat 26]

yapma kardesim sende eger 239 protein varsa, benim programda 11239 gr :lol: protein vardır.krbonhidtı 20 000 gr dan

sonrasını sayamadım da :lol:

hem süt,mercimek çorvbası...nası içip yiyiceksin

yapma bu programın degiştirilmesi lazım


şaka bi yana bu programı sen mi yazdın,yoksa hocan mı :?:

 

[fırat 26]

ben hesapladım taş catlasın

peyniride 100 gr olarak hesapladım

tas catlasın 120 gr protein


hesabını tekrar gözden gecir

aminolarıda kattım hesaba

 

[TANTO]

Hiç olmazsa böyle bir program yazmadan önce BESLENME bölümübnü yani bu bölümü iyice bir gözden geçirseydin daha iyi olurdu ama geç kalmış sayılmazsın

 

[Pump Forever]

haywansal protein eklemen lazım yemeklere
oglen ve aksama ozellikle
tawuk veya et veya Balık

 

[izzet]

yawww ne kiziyorsunuz sanki 11 eylul saldirisini ben planlamisin sandim
kizmayin bunu ben kendim yaptim pump onerini dikkate alicam arkadasim
diger arkadaslar yorumlariniz icin tesekkurler

 

[nicebody21]

eger programına şekil vermemizi istiyorsan biraz daha kendinden bahset bize mesala ne kadar süredir bunu yapıyorsun bench te kaç basıyon ,yağ oranın ne antreman saatin vb.çünkü yediklerin antremanınla aynı dogrultuda olmalı sen yaz ben sana işe yarayan bir program çıkartmaya çalışırım inşallah

 

[baris]

eger programına şekil vermemizi istiyorsan biraz daha kendinden bahset bize mesala ne kadar süredir bunu yapıyorsun bench te kaç basıyon ,yağ oranın ne antreman saatin vb.çünkü yediklerin antremanınla aynı dogrultuda olmalı sen yaz ben sana işe yarayan bir program çıkartmaya çalışırım inşallah

her topicteki beslenme programlarına ve yazanlarına ateş püskürmüşsün ama gelgelım sımdı kendın beslenme programı yazmaya nıyetlenıyorsun..bır ınsanın kac kg ile bench press yaptıgı mı belırlıyor diyetını yada dıjıtal tarılarda olcturdugu yağ oranımı belırlıyor metabolızma hızını..bunları bılerek bır ınsanı gormeden metabolızma hızını bulup nasıl bır dıyet onerebılıyorsun..herkesı eleştirdiğin en buyuk nokta ,hekımlık tecrübesi olmayan insanlar diyet yazmaları olmuş..peki sen nasıl yazabılıyorsun..senın hakkında tek bıldığımız nicebody 21 oldugun..ben nerden bılebılırm kı senın ınsanlarla kafa bulmaya calısan bırı olmadığını..oylesın demek ıstemıyorum..ama şu durumda kendı eleştirdiğin noktalara takılıyorsun..

 

[nicebody21]

Dostum şaka yaptıgımı daha önce belirtmişti.Şimdi samimi ve gerçek nicebody21 'in ilk samimi yzısı gelsiyor bismillah: Arkadaşım ben bu sporu 2 sene dir icra ediyorum spor adına bilgi edinmek adına elimden gelen herşeyi yapan ve tüm sporcu kardeşlerimi ve abilerime saygı duyan birisiyim.Sizlerden şu an itibariyle tek istegim yaptıgım şakanın abartılamaması ve benide sizlerden biri olarak görmeniz.Bir vg sevdalısı olarak tüm kardeşlerime ve büyüklerime samimi sygılarımla.