Sezginn-
Üye
Merhabalar , Bi kaç gündür araştırıyorum az çok bilgi sahibi oldum birde sizden yardım almak istedim. Yazları 2-3 ay bb ile ilgilenmiştim ama bu sefer farklı elimden geldiğince bu sporu tam olarak yapmak istiyorum. merak ettiğim yardıma ihtiyaç duyduğum bazı konular var ;
Standart başlangıç programı ile başladım direk 6 aylık yazıldım aşırı bi heves var. 2-3 hafta ısınıp programı değiştirmeyi düşünüyorum. Daha sonra 6 ay , haziran ayına kadar yapabileceğimin en iyi şekilde hacim almak istiyorum.
aslında en önemli konu beslenme hakkında pek bilgim yok , Yurtta kalıyorum sabah kahvaltısını en verimli nasıl geçirebilirim ? Beyaz peynir , zeytin ,haşlanmış patates, domates , salatalık bal,salam kaynanmış yumurta vs. ne yemeliyim ne yememeliyim ? :/ Daha sonra öğlen okulda oluyorum yemekhaneden yediğim için zaten yemeklerin bi çoğu normalden fazla yağlı oluyor ve hergün farklı yemekler çıkabiliyor. Burda pek yararlı bşy olmayabilir ama en azından nelerden kaçınmalıym ? 6-7 gibi antremana başlıyorum antremandan önce bana en yararlı olabilir nasıl ve ne kadar zaman önce ne yemeliyim ? Antrenmandan çıktıktan sonra yine yurtta yiyorum 8-9 civarı genelde tavuk sote tercih ediyim diyorum, pek fazla tercih şansımız olmayabiliyor. yanında 1 kase yoğurt ya da salata tüketiyorum esmer pirinç ya da pilav olabilir. akşam yemeğinden sonra pek fazla bişey tüketmemeye çalışıyorum. Yulaf ezmesi çok tavsiye aldım ama ne zaman tüketmeliyim ? 2-3 ay suplement düşünmüyorum daha sonra duruma göre uygun protein tozu vs. kullanıcam.
Boy : 1.77
Kilo : 76
Yaş : 21
Hafif yağlı bi yapıya sahibim ama şuan ne eksik ne fazla tam vücut geliştirme için yeterli olduğunu düşünüyorum. Fotoğraf ve vücut ölçüleri olsa daha iyi olur derseniz yarın halledicem şuan imkan yok. Nelere dikkat etmeliyim nasıl beslenmeliyim az çok imkanları yazmaya çalıştım okuyup ilgilenen herkeze çok teşekkürler.
Standart başlangıç programı ile başladım direk 6 aylık yazıldım aşırı bi heves var. 2-3 hafta ısınıp programı değiştirmeyi düşünüyorum. Daha sonra 6 ay , haziran ayına kadar yapabileceğimin en iyi şekilde hacim almak istiyorum.
aslında en önemli konu beslenme hakkında pek bilgim yok , Yurtta kalıyorum sabah kahvaltısını en verimli nasıl geçirebilirim ? Beyaz peynir , zeytin ,haşlanmış patates, domates , salatalık bal,salam kaynanmış yumurta vs. ne yemeliyim ne yememeliyim ? :/ Daha sonra öğlen okulda oluyorum yemekhaneden yediğim için zaten yemeklerin bi çoğu normalden fazla yağlı oluyor ve hergün farklı yemekler çıkabiliyor. Burda pek yararlı bşy olmayabilir ama en azından nelerden kaçınmalıym ? 6-7 gibi antremana başlıyorum antremandan önce bana en yararlı olabilir nasıl ve ne kadar zaman önce ne yemeliyim ? Antrenmandan çıktıktan sonra yine yurtta yiyorum 8-9 civarı genelde tavuk sote tercih ediyim diyorum, pek fazla tercih şansımız olmayabiliyor. yanında 1 kase yoğurt ya da salata tüketiyorum esmer pirinç ya da pilav olabilir. akşam yemeğinden sonra pek fazla bişey tüketmemeye çalışıyorum. Yulaf ezmesi çok tavsiye aldım ama ne zaman tüketmeliyim ? 2-3 ay suplement düşünmüyorum daha sonra duruma göre uygun protein tozu vs. kullanıcam.
Boy : 1.77
Kilo : 76
Yaş : 21
Hafif yağlı bi yapıya sahibim ama şuan ne eksik ne fazla tam vücut geliştirme için yeterli olduğunu düşünüyorum. Fotoğraf ve vücut ölçüleri olsa daha iyi olur derseniz yarın halledicem şuan imkan yok. Nelere dikkat etmeliyim nasıl beslenmeliyim az çok imkanları yazmaya çalıştım okuyup ilgilenen herkeze çok teşekkürler.
