arkadaslar konu actım fakat cevaplar gelmedi . flexorun vermis oldugu 3. ay programına baktım aklıma yattı hocayada gösterdim üzerinde 2-3 değişiklik yaptı ve programı bana verdi
1. GÜN
GÖĞÜS
1 Bench Press (flat)
2 Dumbbell Flyes (flat)
3 incline bench press
4 Dumbbell Pullover
KOL
1 Preacher Curls (z bar)
2 Close-Grip Palms Down Barbell Curl (flat bar)
3 Hammer Curls
2. GÜN
BACAK
1 Leg press
2 Leg Extension
3 calf
KANAT (SIRT)
1 Pull-Up (Barfiks) (yardım ile)
2 Wide-Grip Front Lat Pulldown
3 Close-Grip Front Lat Pulldown
4 Makarayla karna çekiş ( orj ismini bilmiyorum)
3. GÜN
OMUZ
1 Behind The Neck Press
2 Lateral Raises (one dumbbell)
3 Arnold Press
4 Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
arka kol
1 Lying Triceps Extensions
2 Triceps Pushdowns (ters tutuş)
* Fix olarak mekik ve bilek
*omuz gününde trapez icin ayrı bir hareket daha var orayıda unutmamak gerek
yorumlarınızı bekliyorum arkadaslar hafif yağlı bir vucut icin güzel programmı?
* admin arkadaşlardan ricam bu konuyu silebilirsiniz kalabalık yaratmasın
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/2-ay-bitti-program-laz-t35017.html
1. GÜN
GÖĞÜS
1 Bench Press (flat)
2 Dumbbell Flyes (flat)
3 incline bench press
4 Dumbbell Pullover
KOL
1 Preacher Curls (z bar)
2 Close-Grip Palms Down Barbell Curl (flat bar)
3 Hammer Curls
2. GÜN
BACAK
1 Leg press
2 Leg Extension
3 calf
KANAT (SIRT)
1 Pull-Up (Barfiks) (yardım ile)
2 Wide-Grip Front Lat Pulldown
3 Close-Grip Front Lat Pulldown
4 Makarayla karna çekiş ( orj ismini bilmiyorum)
3. GÜN
OMUZ
1 Behind The Neck Press
2 Lateral Raises (one dumbbell)
3 Arnold Press
4 Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
arka kol
1 Lying Triceps Extensions
2 Triceps Pushdowns (ters tutuş)
* Fix olarak mekik ve bilek
*omuz gününde trapez icin ayrı bir hareket daha var orayıda unutmamak gerek
yorumlarınızı bekliyorum arkadaslar hafif yağlı bir vucut icin güzel programmı?
* admin arkadaşlardan ricam bu konuyu silebilirsiniz kalabalık yaratmasın
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/2-ay-bitti-program-laz-t35017.html
