Yeni Hacim Programım

[V.Aydın]

merhabalar daha önce bulk için beslenme programımı paylaşmıştım. o program ile 8 kilo civarı kilo aldım. amacım mayıs ayına kadar 100kg olmak idi. şu an kilom 98 ve mayısa da çok var ben de hedefi biraz daha büyüteyim dedim. 105 - 110 kg arası bir kiloya ulaşmayı planlıyorum. yeni whey ve kreatin de aldım. yeni programım şöyle;

- whey + kreatin
- 4 yumurta + 100gr peynir/lor + domates + salatalık ..vs
- 1 tabak pilav + 100gr et + 1 tabak sebze/baklagil
- antreman
- whey + kreatin
- 4 yumurta + 100gr peynir/lor + sütlaç
- 1 tabak pilav + 100gr et + 1 tabak sebze/baklagil
- Meyve
- 150/200gr yoğurt/lor/peynir

yorum yaparsanız sevinirim, iyi forumlar...

 

[judgementday]

Whey kreatin gerçekten işe yarıyo kreatini bikerede kaç gr alıyosun

 

[V.Aydın]

5er grdan 10gr kreatin alıyorum günlük haftaya 2,5 + 2,5 grama düşüreceğim