Herkese ilk olarak Merhaba. 17 Yaşındayım 1.72 boyundayım. 56 Kg ağırlığındayım.
2 günde bir evde antreman yapıyorum antremanımda bu şekilde oluyor.
İlk önce biraz koşuyorum ısınmak amaçlı. Ardından germe hareketleri. Ayaklarımı sandalyenin üzerine koyarak şınav çekiyorum 20 şer kere 3 set halinde.
Kum torbasında biraz yumruk çalışıyorum.
Başlıyorum mekik çekmeye 30 ar kereden 3 set yine.
Barfixi ihmal etmiyorum tabiiki bi süre asılı kaldıktan sonra barfix çekmeye başlıyorum enseye ve göğüse. Yine 3 setten 10 ar kere.
Son olarak dumbell setim var 15 kg takıp çıkartmalı.
5 Kg ile baslayarak 7.5 kg ye çıkıyorum. 3 set 8 er defa.
ardındanda duş alıp o yorgunlukla bir güzel uyuyorum
Sizce bu program iyimi? Eleştirileriniz ve önerileriniz benim için çok değerli şimdiden çok teşekkür ederim
2 günde bir evde antreman yapıyorum antremanımda bu şekilde oluyor.
İlk önce biraz koşuyorum ısınmak amaçlı. Ardından germe hareketleri. Ayaklarımı sandalyenin üzerine koyarak şınav çekiyorum 20 şer kere 3 set halinde.
Kum torbasında biraz yumruk çalışıyorum.
Başlıyorum mekik çekmeye 30 ar kereden 3 set yine.
Barfixi ihmal etmiyorum tabiiki bi süre asılı kaldıktan sonra barfix çekmeye başlıyorum enseye ve göğüse. Yine 3 setten 10 ar kere.
Son olarak dumbell setim var 15 kg takıp çıkartmalı.
5 Kg ile baslayarak 7.5 kg ye çıkıyorum. 3 set 8 er defa.
ardındanda duş alıp o yorgunlukla bir güzel uyuyorum
Sizce bu program iyimi? Eleştirileriniz ve önerileriniz benim için çok değerli şimdiden çok teşekkür ederim
