Yeni Programım için değerli görüşleriniz...

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan clubbers
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
C

clubbers

Üye
Tekrar merhaba dostlar 1 bucuk ayım doldu ve hocam programı degıstırdı sizlerle paylaşıp degerli yorumlarınızı bekliyorum


her ant. sonrası
roman chair
inclinme bench leg raise
twister

Gögüs
Bench press
incline bench press
bench dumbell flying
cross bench dumbell pulower

pazu
standing barbell curl
bent ower dumbell concentation
dumbell hammer curl

bacak
leg press mach.
leg extension mach.
leg curl mach.
seated calf mach.

sırt
close grip pull down
one arm dumbell rowing
seated rowing mach.

omuz
seated barbell press
shoulder press mach.
dumbell side lateral raise
dumbell shrug

triceps
triceps press mach.
one arm triceps extention
rewerse triceps press down

yeni programım bu.1 bucuk ay sonunda ölçülerim degişti onlarıda yazayım

gögüs 104-107
kol 33-35
bel 83-83
bacak 59-58,5
kg 71,200-73,400

bel bölgemde hiçbir gelişme olmamıs nasıl bi program uygulamalıyım
 
bel bölgesindeki gelişmeden kastın incelme mi ?

forumda arama yaparsanız yeni başlayanlarla ilgili başlıklar var. orada 1. aydan itibaren programlar mevcut , zaten size uygun program yazılmıştır diye düşünüyorum. ancak program uygulaması sonucu eğer olması gereken gelişmeler olmuyorsa o zaman bakarsınız.
zaten şu aşamada hoca'nın verdiği programı sorgulamanız için erken.

kolay gelsin.
 
Bütün kas gruplarında ideal ve etkili hareketler bulunurken tek göze çarpan nokta sırt bölgesinde 3 hareketin yazılı olması..Sırt gibi vücudun büyük ve vücudun bütün kas gruplarını birbirine bağlayan bir bölge için daha etkili hareketlerle kombinasyon yapmak daha güzel olurdu.Özellikle bu sporu yapıyorsan belini kuvvetlendirmen lazım yoksa ileride fıtık gibi bir riskle karşı karşıya kalabilirsin..Bunun için sırt programına deadlift,bar rowing upright rowing gibi hareketleri eklersen programından daha iyi ve sağlıklı verim alırsın..
 
Yeni programımda hocamla görüşüp sırt için daha sıkı bir programın gerekli olup olmadıgını soracagım.saol önerin için.Asıl sıkıntı bel bölgesiydi bu hafta tekrar ölçülerime bakacagım umuyorum biraz yağ yakmışımdır gerçi hiç cardiyo çalışmıyorum artık.
 
Yeni programımı bugün aldım ve tekrar sizinle paylaşmak istiyorum görüşlerinizi belirtirseniz cok sevinirim..Programda kafama takılan pazu hareketlerinin faydası aynı tarz hareketler gibi hissediyorum sizce nasıl olmalı veya ne ekleyip ne cıkarmalıyım programdan...

1.Gün
GÖGÜS
İncline bench pres
bench pres
incline bench dumbell flying
decline benc pres
PAZU
Standing z barbell curl
seated scat dumbell curl
standing dumbell alternatif curl

2.GÜN
MİDE
BACAK
leg press mach.
leg extension mach.
leg curl mach.
dumbell lunge
seated calf mach

3.GÜN
OMUZ
barbell press behind neck
seated dumbell press
bent ower dumbell side lateral raise
barbell shrug
ARKA KOL
Triceps press mach.
Dumbell triceps real raise
cable long triceps extension

4.GÜN
MİDE
SIRT
wide grip chin
lat pull mach.
bent ower barbell rowing
long pull mach.
serratus extension
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı