Yeni Programım ve Ölçülerim

[IslakMavi]

Kilo: 72.2
Boy: 1.75
Omuz: 56
Göğüs: 102
Kol: 33
Bel: 90
Basen: 101
Baldır: 57

Her Gün:
Sit Up 3.15
Leg Raises 3.15
Abdominial Machine 3.15
Hyperextemtion 3.15

1.Gün:
Incline Dumbell Press 3.10
Incline Fly 3.12
Bench Press 3.10
Dips 3.12
Barbell Curl 4.8
Scott Dumbell Curl 4.8

2.Gün:
Dumbell Press 4.10
Front Leteral 3.12
Upright Rowing 3.10
Leg Curl 3.10
S.L. Dead Lift 2.12
Squat 3.12
Leg Extention 3.12
Seated Calf 4.12

3.Gün:
Lat Pully Machine 3.10
Tek Dumbell Rowing 3.12
Long Pully 3.10
Alna Triceps 4.8
Dumbell Kick Back 4.8
French Dumbell Press 2.8

Yine görüşlerinizi ve eleştirilerinizi bekliyorum...

 

[Deli333]

Güzel program. Her gün o kadar cardio yapmak yormuyormu ?

 

[IslakMavi]

Ya valla fazla yorulduğum söylenemez. Artık 30 dakika önce 15 dakika sonra yapacağım...

 

[saydam]

beli ölçerken nerden hiza alıyorsunuz,ben tam göbek deliginin üzerinden ölçüyorum

 

[Nassim]

Saydam bende öyle biliyorum, yanliz ben cok ölcmem, sadece kolumu ölcerim..

 

[saydam]

benim bel 85 cm 2 senedir süper set şeklinde karın çalışıyorum karnı epey şekle soktum ama alt karın kaslarını bir türlü çıkaramıyorum,üst ve yan karın kasları iyi ama alt bölgede ki yagları bir türlü biteremedim çok ciddi çalışmama,tuzu,yagı,şekeri kesmeme ve hatta geçen sene l-carnitin bu senede hyrodxycut kulanmama ragmen alt karnı bir türlü sıfırlayamadım,hatta yogun kardiyo bile yeterli olmadı ya kader diyecez yada idmanlara devam edicez.

 

[Deli333]

evet benım belimide 3-4 ay önce ölçmüştük. tam hatırlamıyorum ama 78 gelmıstı sanırım.

 

[IslakMavi]

Ya valla ölçüleri hocam aldı ama nerden aldığını sorarım...