İlk önce herkese selamlar benim sorum benim ilk programım
1. Gün
Göğüs
önkol
2.Gün
sırt
kanat
arka kol
3.gün
omuz bacak
hocadan yeni program istedim tamam dedi sonra yeni programı sordum omuz ve sırt kanatın yerini değiştiricez dedi. ne far var dedim omuz ve arka kol bir birine baplı onun için dedi. anlamadım ne fark olduğunu sizce iyimi nasıl, yoksa acaba eski programıma mı devam ersem
diğer sorum bizim salonda bacak için sadece ön-arka-iç-dış bacak amkine leri var iç dış yapmıyorum zaten yaşım daha 16 olduğu için ağırlıkların aldtınada girmiyorum geçen şey denedim sabit benchin koltuğunu kaldırıp altına taıp pres yaptım bacak pres 82,5 yaptım calftede 182,5 yaptım (212,5) yapabiliyorum ama abiler dediki daha çok geçsin kemiklerin oturmamış kendini maf edersin dediler.Bacak nasıl çalışmalıyım özellikle kalfı çok çalışmak isityorumkafa_
yorumlarınızı bekliyorum çok teşekkür ederim
1. Gün
Göğüs
önkol
2.Gün
sırt
kanat
arka kol
3.gün
omuz bacak
hocadan yeni program istedim tamam dedi sonra yeni programı sordum omuz ve sırt kanatın yerini değiştiricez dedi. ne far var dedim omuz ve arka kol bir birine baplı onun için dedi. anlamadım ne fark olduğunu sizce iyimi nasıl, yoksa acaba eski programıma mı devam ersem
diğer sorum bizim salonda bacak için sadece ön-arka-iç-dış bacak amkine leri var iç dış yapmıyorum zaten yaşım daha 16 olduğu için ağırlıkların aldtınada girmiyorum geçen şey denedim sabit benchin koltuğunu kaldırıp altına taıp pres yaptım bacak pres 82,5 yaptım calftede 182,5 yaptım (212,5) yapabiliyorum ama abiler dediki daha çok geçsin kemiklerin oturmamış kendini maf edersin dediler.Bacak nasıl çalışmalıyım özellikle kalfı çok çalışmak isityorumkafa_
yorumlarınızı bekliyorum çok teşekkür ederim
