Yeni Program

[Washak]

PAZAR

• Machine Bench Press 4x6 -Max Ağırlık-
  
• Incline Bench Press 4x10
• Decline Bench Press 4x10
• Incline Dumbell Fly~Decline Dumbell Fly 2x10*
  
• Pec Deck~Machine flye 2x10*
• Cable Cross-Over~Low Cable Crossover 3x8*

• Palm Down Preacher Curl 4x8
• Machine Bicep Curl 3x8
• Cable Curl 4x10
• Seated Cable Curl 4x10

• Single Forearm Curl 3x20

• Crunch 4x30
• Knees-To-Chest on Bench 3x20
• Cable Crunch 3x10

* Haftalık değişmeli​

PAZARTESI

• Chin Up 3x8
• Barbell Row 3x8
• Good Morning 3x8
• Dumbell Single Arm Row 3x10

• Squat 3x8
• Lunge 3x8
• Standing Calf Raise 3x20
• Seated Calf Raise 3X20

• Karın Programı
• Twist Barbell 3x20
• Hanging Leg Raise 3x15

SALI

• Machine Overhead Shoulder Press 4x6 -Max Ağırlık-
• Military Press 3x10
• Lateral Raise 3x8
• Barbell front raise 3x8
• Dumbell Shrug 3x20

• Ez-bar seated overhead 4x10
• Triceps Pushdown 3x10
• Rope triceps cable 3x10
• Cable Reverse Grip Triceps 3x10
• Cable overhead triceps extension 3x10

• Forearm Dumbell 3x20

ÇARŞAMBA

• Bench Press 3x10
• Dumbell Bench Press 3x10
• Dumbell Fly 4x10
• Dumbell Pullover 4x10

• Standing EZ Curl 4x8
• Dumbell Curl 4x8
• Hammer Curl 4x8
• Concentration Curl 3x10

• Karın Programı
  
• Twist Barbell 3x20
• Hanging Leg Raise 3x15

PERŞEMBE

• Deadlift 4x6 -Max Ağırlık-
• T-Bar Row 3x10
• Lat Pull Down 3x10
• Neck lat pulldown 3x10
• Straight Arm Pulldown 2x15
• Seated Row 3x10

• Leg Press 3x10
• Leg Curl 3x10
• Leg Extension 3x10
• Abductor 2x15
• Abductor Reverse 2x15
• Calf Machine 3x20

• Hyperextension 3X20

CUMA

• Arnold Press 3x10
• Front Raise 3x10
• Dumbell Rear Fly 3x10
• Barbell Upright Row 3x10

• Skull Crusher 4x10
• Close Grip Bench Press 4x10
• Dumbbell Single Arm Tricep 3x10
• Kick Back 3x10

• Karın Programı
• Twist Barbell 3x20
• Hanging Leg Raise 3x15

 

[egemenn]

böyle yapcağna push pull legs yap adı olsun hiç olmazsa

 

[alcnuvr]

Şaka mı bu ?? Eğleniyorsun herhalde bizle .

 

[Eti]

Arkadas baya uçmussun [emoji39][emoji39][emoji39][emoji39]


Beni Sıcacık Şefkati ile Kollarına alan, ihaneti Yalanı Tattırmayan Tek Aşkım Spor.

 

[onyiturk]

bilader bu programi yapan vucudu bizlere gosterme cesaretin var mi

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[alpaslanözden]

50-55cm kol lazım bu programa yada hayalinde gelmek istediği yeri çızıktırmış sayın üye.