Yeniden başlamak konusunda düşünceleriniz nelerdir ?

[kiercisis]

arkadaşlar merhaba. Önce kendimden bahsedeyim. Ektomorf vücut yapısına sahibim. 1.5 yıl önce 177 boy 53 kgydim, spor ve düzenli beslenme ile 65 kg'a yükseldim. Ancak ramazan ayı, sonrasında da yetersiz beslenme ile yaklaşık 5 kg kaybettim. Ve spora ara vermek zorunda kaldım. En çok kaybı bacaklardan yaşadım. Şimdi ise yeniden başlayacağım ancak 1 aylık hocası olmayan bi salonda devam ettikten sonra hocası olan bi salona geçeceğim bazı nedenlerden dolayı. Bireysel olarak çalışacağım bir aylık süreçte nasıl bir antrenman ve beslenme programı uygulamalıyım, kayıplarımı ne kadar sürede nasıl telafi edebilirim ? Teşekkürler