• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

Yeniden basladim 1,5 vg ye devam

fırtına

fırtına

Üye
Merhaba ben yaklasik 1 senedir vg yapiyorum ama cok ara verdim o bi senin icin de misal 1 ay gitim 3 ay gitmedim bunun gibi ama suan 1,5 aydir cok saglam bir sekilde programima göre gidip antremanimi yapiyorum sizlerden isteyecegim programim yeterlimi daha hareketler eklemelimiyim evet ise hangi hareketleri eklememi önerirsiniz.

Yas: 17
Boy: 1.70
Kilo: 75







Pazartesi: Gögüs - Triceps

Sali: Biceps - Kanat

Carsamba: Dinlenme

Persembe: Gögüs - Triceps

Cuma: Biceps - Kanat

Cumartesi: Dinlenme

Pazar: Dinlenme


Gögüs: Dumbbell Bench Press, Incline Dumbbell Bench Press,
Butterfly (Pec Deck), Machine Bench Press, Machine Incline Chest Press

Triceps: Tricep Push Down - Rope - Close, Triceps Pushdowns, Triceps Makinasi ismini bilmiyorum

Biceps: Concentration Curls, Machine Bicep Curl

Kanat: Wide-Grip Front Lat Pulldown, Dumbell Single Arm Row

Bütün hareketlerde 3 set ve 12 tekrar basiyorum


 
yanlış bölüme açtığın için konuyu belkide oyüzden cevap gelmiyordur, istersen mod lara mesaj at senin bu konunu "kendi vücut resimlerin" bölümüne taşısınlar ozaman sana yorum yapar insanlar.

Fakat benim yorumum, madem eskiden yapıyordun ve tekrar başladın neden sadece göğüs,kanat ve kol giriyorsun Bence en az ilk 3 ay heryerini çalıştırmalısın sonra eksiğine göre diğer yerleride kesmeden bazı özel bölgelere yoğunlaşarak bir program izlemelisin yoksa hacim kazanamazsın bu programla.
 
Vücudunda ön plana çıkan yer omuzların ve sırtın. Bicepsler zayıf geldi tricepslerde çok iyi görünmüyor parçalanmış ama iri değil. Göğüsler de fena sayılmaz.

Programını yorumlamaya gelince: Bir kere göğüs-triceps, Kanat-biceps olmamış. Neden olmamış? Göğüs itme gücü ile çalışır. Arka kolunla ittiğin içinde ,göğüs çalıştıktan sonra triceps antremanına dermanın kalmaz.Ayrıca bu adeleyi de (tricepsi) haddinden fazla zorlamış olursun.
Kanat ta çekme gücü ile çalışan bir bölgedir. Burada da göğüs çalışırken tricepsin başına gelen bicepsin başına gelir. Gereksiz yere zorlanır ve biceps antremanın da iyi kilo basamazsın.
Çözüm için göğüs-önkol,kanat-arka kol olabilir. Squat yapmayacaksan omuz-bacak ta bu programı tamamlayan diğer bölgeler olur(Squat olan gün omuz çalışmak risklidir,sırta,omurgaya aşırı yük bindirmiş olursun). Yani toplam 3 gün tüm bölgeni çalıştırmış olursun.
Hareket ve tekrar sayılarına gelince;
Göğüsten şimdilik 3 hareket – İlk hareket için 15-12-12-10-10-6 set ve tekrar
2.si için 12-12-12
3.sü için de 10-10-10


Bu set ve tekrarları her yeni bölgeye geçtiğinde o bölgeye uyarlarsın.

Tabi hacim almak istiyorsan tekrarları azaltabilirsin (ki ben bu sistemle hacimlendim iyi beslenme ile). Herkesin vücudu farklı tepkiler gösterebiliyor. Tabi beslenmeyle de alakalı. Bu verdiğim uygulanmış örnek bir program.
 
Öncelikle yardimlariniz dan dolayi cok tesekkür ediyorum sizlere

enaunkark yakinda okular tatile giricek ondan suan icin bu kas gruplarini sadece calistiriyorum insallah tatilden sonra öbür kas gruplarini da calistiracagim

operation dedigin gibi programim da degisiklikleri yapdim gögüs - triceps , biceps - kanat yerine gögüs - biceps , kanat - triceps yapdim omuz ile bacagi daha sonra alicem programima yanliz benim iki sorum daha olacak suan yeni bi degisiklik yapmisdik program da 3 set halinde 12 tekrar yerine 3 set halinde 12 - 10 - 8 tekrar ile ve her set den sonra kilo artiriyorum bunu sanirim böyle birakabilirim degilmi ?
ve üst gögüs icin en etkili hareket hangisidir ben
Incline bench press ile Incline dumbbell bench press daha yapiyorum ama yeni aldim programima Incline bench pressi onun yerine Machine Bench Press, Machine Incline Chest Pressi ikisini cikardim dogrumu yapiyorum acaba ?
 
Bacak +kalf eklemelisin ,
Nasıl başlarsan öle gidersin ,
bacak çalısmayı ihmal edersen bir daha öle gider,
Üstü şişhane altı pişmaniye olur ,
Programın karma karısık ,eksikler ve fazlalar var
2.ay programı sana faydalı olacaktır ,
 
diez ve burakula yardimlariniz icin tesekkürler peki hic mi bir yolu yok suan benim calistigim programi adam etmenin cünkü baska bi programa gecmek ve alismak da baya bi zaman alir.

Saygilar
 
alışmak faln olğan şeyler zaten devamlı bu programı uygulayamassın,eninde sonunda değiştrcen bencede diezin dediği linke bak ; bide başak bi tavsiye forumu baya oku çok pis gaz ageliyor insan ....iyi çalışmalar
 
Ustalar program konusunda felxor ustanin programina gecmeyi planliyorum ama tek sorun simdi 3 cü ayimi oldurdum body sporun da simdi 2. ay programini mi yapiyim yoksa hemen 3. ay programina mi basliyim
 
bence piramit setler içeren split programa geçin (kasları ayrı günlere yayın)
 
diez usta nasil birsey bu bahs etmis oldugunuz split program biraz acabilirmisiniz bu konuyu

edit : lütfen kurallar gereği kişilere nickleri ile hitap ediniz..
 
Son düzenleyen: Moderatör:
bence öncelikle istikrarla çalışmanı tavsiye ederim.
değişik programlar denemen ve kendi kas yapını tanıman için daha çok fırsatın olacaktır.
 
Bence mevcut programına kasların gelişimi tamamlayana kadar devam et,
ne zaman ölçülerin değişmemeye başladı o zaman farklı programlar denersin,
tekrarlıyorum bence İSTİKRARLA programını değiştirmeden devam et yavaş yavaş ağırlıkları artır, yeterli olacaktır.
SAYGILARIMLA
 
split program kas gruplarının farklı günlerde çalışıldığı sistemdir..
ör:
pzt : göğüs-biceps-karın
salı: off
çrş: omuz-bacak-trapez-calf
prş: off
cuma :sırt-triceps-karın
gibi..

tekrarlar 15-12-10-8 yada bazı temel hareketlerde 12-10-8-6 gibi
 
diez simdi bi sorun daha var benim program daki hareketler nasil olacak ilk sayfadaki program daki hareketleri mi kullaniyim ?
 
bu linklerde birkaç arkadaşın programlarına yorumlarım olmuştu..dilersen önce bunlara bak mutlaka kafanda birşeyler oluşur..daha sonra kafana yatmayanları ve programını burda foruma sorarsın..

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/hocam-n-bana-yazd-g-t13241.html?t=13241&highlight=incline
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-1-2-t13007.html?t=13007&highlight=incline
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-t12414.html?t=12414&highlight=incline
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/nerilerinizi-bekliyorum-t12296.html?t=12296&highlight=incline
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yakla-k-1-y-ld-t12117.html?t=12117&highlight=incline
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-program-yard-m-t11728.html?t=11728&highlight=incline
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...vs-hakk-t11196.html?t=11196&highlight=incline
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/onlyrocky-program-ele-tiri-t11122.html?t=11122&highlight=incline
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yava-yava-da-olsa-biraz-t10125.html?t=10125&highlight=incline
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/program-m-do-rumu-acaba-t10276.html?t=10276&highlight=incline
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/hacim-almak-icin-program-t5832.html?t=5832&highlight=incline
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı