Yeniyim ve resimler.

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan Coyote
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
D.Wolf dedi:
kardiyoyu hergün yapmak cok dogru değil aslında..

vücudu hemen şımartmamak gerekiyor..biraz dinlenerek yapılan kardiyo dan veriminiz daha da artar..4 gün kardiyo idealdir.bir vücut ne kadar cok dinlenirse o kadar iyi gh salınımı yapar..bu da daha fazla yag yakımı saglar..vücudumuzdaki en iyi yag yakıcı silah GH olduguna göre, bunu en iyi şekilde kullanmayı da bilmeliyiz.

kardiyoyu interval-walking-bike şekline yapabilrisiniz, bu yag yakımınız hızlandıracaktır..önce yürüyüşlerin daha uzun süreli olacagı bir dönem ve daha sonra koşu temposunun yürüyüşlre göre artacagı bir kardiyo şekli size daha cok yag yakımı saglayabilir.bisiklet çevirmeyi de bunların üstüne yapabilirsiniz.
Genişletmek için tıkla...

D.wolf gerçekten ilgilendiğiniz için tesekkürler. Calışma sürelerini kısa tutmaya özen gösteriyorum 45 dakikadan az ve 1 dakika koşabildiğim kadar hızlı koşu bir dakika hızlı yürüyüş bir dakika jog şeklinde yapmaya çalışıyorum.

Bir koşu parkurunda, uygulanabilecek en ideal interval çalışma nasıl olabilir?
 
Coyote dedi:
D.wolf gerçekten ilgilendiğiniz için tesekkürler. Calışma sürelerini kısa tutmaya özen gösteriyorum 45 dakikadan az ve 1 dakika koşabildiğim kadar hızlı koşu bir dakika hızlı yürüyüş bir dakika jog şeklinde yapmaya çalışıyorum.

Bir koşu parkurunda, uygulanabilecek en ideal interval çalışma nasıl olabilir?
Genişletmek için tıkla...

5-6 dakikalık bir ısınma sonrasında, 60 saniye şiddetli depar, 30 saniye vücudu bir sonraki depara hazırlayacak şekilde bir dinlenme temposunda koşup bunu bir set veya tekrar sayıp, bunu 6-8 kere tekrarlayabilirsin.

Kondüsyonun arttıkça tekrar veya set sayısını arttırmak çekici gözükse de, depar şiddetiği arttırmak ya da 2:1 olan depar/dinlenme oranını depar lehine yükselterek daha verimli sonuçlar alabilirsin.

Koşu sırasınca düzenli ve derin nefes almak ile dehidrasyondan uzak kalmak aklıma gelen diğer önemli hususlar. Interval kısa dönem şiddeti ödüllendirdiği için haftada 2-3 kere arada yeterli dinlenme periodu bırakarak çalışılması önerilir.
 
Sayın arkadaşlar. Bir hususta daha yardımınıza ihtiyacım var.

Protein ek besini kullanmaya karar verdım ancak, daha önce hiç kullanmadığım için sizlerin bilgisine ihtiyacım var.

Sadece bildiğim kadarı ile:

Whey protein yani kanda derhal(10dk içerisinde) emilen protein tozunu sabahları ve çalışma sonrası kullanmayı,

Diğer protein tozu ek besini olan yumurta akı olanını ise antremandan önceki öğünde kullanmayı dusunuyorum.

Sizlerin görüş ve önerileriniz nelerdir?

Nasıl kullanmalıyım?

Ek olarak Kreatine kullanmak ne gibi bir fayda sağlar bana?

saygılar.
 
Son düzenleme:
Body antrenmanları yapıyormusunuz ? Yapıyorsanız ne kadar zamandır yapıyorsunuz ve antrenman programınız nedir acaba ? çünkü protein tozu gerektiren bir durum göremedim kardiyodan bahsediyorduk ?
 
Draqo dedi:
Body antrenmanları yapıyormusunuz ? Yapıyorsanız ne kadar zamandır yapıyorsunuz ve antrenman programınız nedir acaba ? çünkü protein tozu gerektiren bir durum göremedim kardiyodan bahsediyorduk ?
Genişletmek için tıkla...

Konunun basına dönecek olursak evde bulunan aletlerim ile

2 dambıl ve bir olimpik bar ve 30 kg. ağırlığım ve aynı zamanda kendi vücut ağırlığımla yaptığım egzersizler var.

nedir onlar?

Örneğin şınav çekmek, örneğin squat vb egzersizleri yapıyorum.

Kesinlikle kardio öncesi bu egzersizleri yaparım.

Bodybuilding veya fitness diye tabir edilen aletli calısmalara katılmasamda, 5-6 aylık süreçte bu beden ağırlığımla calısmalar ve bir kaç temel egzersizi yapıyorum.

yanlız bende salona başlamaya karar verdim artık. bunun icin mart ayını bekleyecektım ama bir kaç gun icinde bulunduğum semtte iyi bir salona başlayacağım. Çünkü iyi bir destekçiye ihtiyacım var.

Sorumu tekrarlayabilirim şimdi.

Protein tozları içerisinden whey ve yumurta akını nasıl kullanmalıyım?

Kreatine monohidrat kullanmak bana fayda sağlarmı?
 
Son bir resmimi daha ekliyorum.

http://img223.yukle.tc/images/8575ad.jpg

Bir sporcu olarak nasıl bu hale geldim anlamıyorum. üstelik daha 24 yasındayım. 2 yıl önce 1-2 kilo alarak basladım iş yaşantısı falan derken, kendime hakim olamıyorum bazen yemek yerken.

Kesinlikle benim sıkıntım beslenmemle ilgili, diğer çalışmalarımda hiç bir sorun yok. Antremanlarım çok iyi gidiyor. Ek bir besin yada, yağ yakıcı vs benzeri maddeler kullanmadım. Diyafram kısmımdan itibaren miğdemi serbest bırakınca yus yuvarlak duruyor, vücut yağ oranım ise yüzde 20.

Ortalama yakılması gereken yağ : 10 kg kadar. Ve ben bu işi yazın bitimine doğru kalıcı olarak başarmanın peşindeyim.

Ama tek handikapım beslenme.

Gunluk yaklaşık 400-500 gram karbohidrat giriyor bunyeme ve üstelik çok sık acıkıyorum.

İştahıma nasıl dur diyebilirim?
 
Son düzenleme:
Arkadaşlar benimde yemek durumum oldukça düzensiz ve hiçbir şekilde düzenli bir hale sokmam mümkün olmuyor, ayrıca bu arkadşaımızın ki gibi bir göbeğim var ancak mememelerim oldukça şişkin duruyor ayrıca üstlerine bastırdığım zaman bir ağrısı var bu kilolu olmamdan dolayı mı? Yaşım 21 düzenli bir şekilde sporda yapamıyorum, şınav bile çekemiyorum, yaşadığım yer hiç iyi değil, doüğru düzgün spor salonu yok, ayrıca birçok insanın cahillikleriyle falan uğraşıyorum morlaim tamamen tükeniyor. Bana ne önerirsiniz?
 
Coyote dedi:
İştahıma nasıl dur diyebilirim?
Genişletmek için tıkla...

Bol bol aç karnına su için, yemekten sonra da su için. Bu yenen besinlerin sindirimini azaltır ve besindekiler dışkıya gider. Bu bir yöntemdir.

Son yöntem olarak kelepçe öneririm. Şu anda çıkmak zorundayım, gelince tartışırız.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı