yeniyim

[lolason95]

Arkadaşlar öncelikle merhabalar formunuza yeni kayıt oldum.
Yaşım 16 boyum 178 kilom 67 spor salonuna yazılıcam ve piyasada bir sürü sporcu besini var hangisini alıcağımı bilemiyorum spora ilk defa başlıyıcam ve kollarım çok ince bununla birlikte göbeğimde çok yağlanma var.

amino asit
kilo aldırıcı
protein
l-glutamine
bcaa
kreatin

sizce yukarda yazdığım besinlerden hangilerini kullanmalıyım?
ve bana beslenme programı önerebilirmisiniz?

şimdiden teşekkürler

 

[0oDeserteagleo0]

3 aydan sonra protein almaya başla. Ama 3 ay içinde schinizsel ve pilav bol salata öneririm ben. Ben öyle 1 ayda 3 kilo aldım kilo almak istersen pilavı çok yemelisin ama pilavı çok yerken schinizsel'i 2 ye felan çıkar bence. Yani bol ye sabah kahvaltını sağlam yap öğle yemeğini sağlam yap 3 ay sonra protein'e başla