Yeteri kadar beslenemiyorum

[Zenn48]

arkadaşlar günlük taş çatlasa 100 gram protein alıyorum ve 75kg civarındayım sizce 1 yıl içinde bişeler olurmu 36-38 kol falan

 

[dreamitdoit]

Kilo basina 1.6 oneriliyor genelde 20 gram acigin var. Kolay yoldan tamamlayabilirsin aslinda whey veya protein shakeler ile