yeterli besleniyor muyum ??

[androm]

Merhaba,

BB ile yaklasik 3 senedir ilgileniyorum ama su zamana kadar dikaktli sekilde herhangi bir diyet yapmamistim. yaklasik 1 aydir asagidaki diet i uyguluyorum ve vucudumda daha belirgin bir estetik olustu. Daha irilesmedim ama karin bolgesi ve definasyon daha iyi..Ilave veya degisiklik yapmali miyim ??

sabah: musli ve meyveli yogurt..bir veya iki muz
ara : 2 dilim arpa ekmegi
ogle : 150 gr tavuk, 100 gr pirinc, sebze
ara : 3 buyuk patates haslanmiy
aksam : 300 gr balik ve yesil mercimek

ayrica idmandan once ve sonra protein tozu ve glutamin aliyorum.

hangi ilave supplement kullanmaliyim ve dietim dogru mu ?
whey protein + amino + glutamin karisimi nasil ?

soylemeyi unuttum boy 183 ve kilo 79...biraz zayifladim ama daha estetik su an..
ayrica vitamin konusunda da tavsiyelerinizi bekliyorum.

 

[wolveron2]

Androm merhabalar..

Yaptığın diyet bazı eksikler var.Diyet yaparken dikkat edeceğin hususların başında aldığın karbonhidrat ve protein oranını iyi ayarlaman.Kilona göre diyet zamanı kas kaybını minimuma indirmen için proteini fazla alman gerekir.Senin için 200 gr civarı yeterli olacaktır diye düşünüyorum....Sabahleyin müsli güzel bir başlangıç yalnız yanında kesinlik 20-30 gr olacak kadar proteinli gıda alman gerekir(Yumurta beyazı-olabilir..Yanında multi vitamin tabletide iyi gider..2-3 saat sonrada protein tozu+glutamin çok iyi olur..Öğle besinin gayet iyi..patetes güzel seçim yalnız fazla patetesi kullanma pirinç lapası ilk tercihin olsun.Günlük 2 patetes yeter.Patetes derinin biraz kalınlaşmasına neden olur..İmkanın varsa prizola et ve özellikle hindi eti de koy bir öğüne.Akşam öğününde güzel..Antreman öncesi için ise protein+glutemin ve bcaa ve creatini kesin ekle çok yararını görürsün sonrası içinde protein+glutemine+bcaa..Ayrıca yatarken 2000 mg glutemin1000-1500 mg arginin ve 500-750 mg ornit.iyi olacaktır diye düşünüyorum...Başarılar...

 

[androm]

Wolveron tesekkurler..
kesinlikle haklisin cunku yaklasik 3 kilo kadar kilo kaybim oldu son 2 aydir..tavsiyelerini dikakte alcam..
gece yatmadan once yazdigin arginin ev ornit ayri ayri satilan supplementler mi ? yoska aminoacid ve glutamin i karistirip icmem yeter mi sence ??

istanbul a selamlar...Sicak melbourne den sevgiler..

 

[wolveron2]

Bu suplementleri ayrı ayrıda alabilirsin.Ve ya universal GH-MAX gibi ürünlerde kullanabilirsin..Bu arada sevgiler bizden