cory
Üye
Selamlar yaklaşık 3 ay önce diyetle birlikte ağırlık programı ve karın calısmalarına basladım,boyum 1-60 kılom 66 lara varmıstı su anda 56-57 kılo arası seyretmekteyım,mınyon oldugum için çok fazla hacim kazanmak istemiyorum sadece fit gorunmek amacım.
ağırlık programını evde uyguluyorum dumbell ve barım var(daha once 8 ay kadar ugrasmıstım uni yıllarında)2 gune ayrılmıs 1.gun gogus on ve arka kol 2 gun omuz ve sırt 1 gun dınlenerek ve spor gunlerındede sabah aksam olmak uzere mekık alt karın vs calısıyorum(sabah aksam totalde 600 mekık 250 yan mekık 350 alt karın tabiki setler halinde piramit düzeni çalışıyorum)
Şimdi asıl sorum havalarda ısındığı için fazla kalori harcıyorum şu anda beslenme şeklim kılomu koruyamıyor bende yağlanmak istemiyorum tekrardan kafamdaki sınır kılodayım hatta 1 kılo daha alabilirim,halihazırda uyguladığım spor programına yetecek nasıl bir beslenme onerirsiniz hocalarımdan rica edeceğim.(süt tüketemiyorum içemiyorum içine birşey karıstırsamda içemem fakat yoğurt sınırsız yiyebilirim)
Şimdiden teşekkürler ilgilenen arkadaşlara.
(forumda buldugum beslenme programları arastırdım ancak boyum ve kılo oranıma uygun tam olarak bir program bulamadığım için boyle bir konu actım belirtmek ısterım)
ağırlık programını evde uyguluyorum dumbell ve barım var(daha once 8 ay kadar ugrasmıstım uni yıllarında)2 gune ayrılmıs 1.gun gogus on ve arka kol 2 gun omuz ve sırt 1 gun dınlenerek ve spor gunlerındede sabah aksam olmak uzere mekık alt karın vs calısıyorum(sabah aksam totalde 600 mekık 250 yan mekık 350 alt karın tabiki setler halinde piramit düzeni çalışıyorum)
Şimdi asıl sorum havalarda ısındığı için fazla kalori harcıyorum şu anda beslenme şeklim kılomu koruyamıyor bende yağlanmak istemiyorum tekrardan kafamdaki sınır kılodayım hatta 1 kılo daha alabilirim,halihazırda uyguladığım spor programına yetecek nasıl bir beslenme onerirsiniz hocalarımdan rica edeceğim.(süt tüketemiyorum içemiyorum içine birşey karıstırsamda içemem fakat yoğurt sınırsız yiyebilirim)
Şimdiden teşekkürler ilgilenen arkadaşlara.
(forumda buldugum beslenme programları arastırdım ancak boyum ve kılo oranıma uygun tam olarak bir program bulamadığım için boyle bir konu actım belirtmek ısterım)