Fυякαη Acαя
Üye
Bir kaç Kez Başlayıp Yarıda Bıraktığım Bu Programa Bu sefer daha disiplinli daha azimli olarak yeniden başlıyorum.
Neden P90x?
Salona 4-5 ay kadar ara vermem gerekiyor. Bu sürede elimdeki ekipmanlarla yapabileceğim en yararlı program diye düşündüm
Kendime Göre bir Program Hazırladım.
Öncelikle Kullanacağım Supplementler-
Jack3d
MRM Creatine
ON Whey
Twinlab Amino.
Şimdi De Program
1.Gün
Göğüs Ve Sırt
2.Gün
Omuz-Kollar-Karın
3.gün
Cardio-X
4.Gün
OFF
5.Gün
Omuz Ve Göğüs
6.Gün
Sırt ve Biceps
7.gün
Plyometrics(denge ve güç kazancı) ve karın
İLK AY İÇİN GEÇERLİDİR.. HER AY PROGRAM DEĞİŞECEKTİR. BACAK PROGRAMI KOYMADIM. SALONDA BACAĞI BİRAZ FAZLA KAÇIRMIŞIM
Amaç( 3 ayda toplam)
Sol kolu 40.5 dan 41-42 yapabilmek.
Sağ Kolu 39 dan 40.5-41 yapabilmek
Omuzu 5-6 cm geliştirmek. [ çok hızlı gelişiyor . Allah Nazarlardan saklasın
]
Göğüs Allah ne verirse
Belden ise 4-5 cm incelmek
Bu Arada Kollar hariç ölçülerimi hatırlamıyorum. salonun oraya işim düşerse bakarım yazarım.
Kilo=91
Yağ oranı= %14
Boy= 1.86
3 ay sonrası hedeflenen kilo = 84-85 Tabi ki diyetle.
Şimdi Supplemetleri İçmeye gidiyorum. İçtikten 30 dk sonra Göğüs Ve Sırt Programı ile başlayacağım. Sonunda buraya yazacağım.
Beni Takip eden ve destek veren herkese şimdiden teşekkürler
yaklşaık 2 saat sonra görüşmek üzere günlük
Neden P90x?
Salona 4-5 ay kadar ara vermem gerekiyor. Bu sürede elimdeki ekipmanlarla yapabileceğim en yararlı program diye düşündüm

Kendime Göre bir Program Hazırladım.
Öncelikle Kullanacağım Supplementler-
Jack3d
MRM Creatine
ON Whey
Twinlab Amino.
Şimdi De Program
1.Gün
Göğüs Ve Sırt
2.Gün
Omuz-Kollar-Karın
3.gün
Cardio-X
4.Gün
OFF
5.Gün
Omuz Ve Göğüs
6.Gün
Sırt ve Biceps
7.gün
Plyometrics(denge ve güç kazancı) ve karın
İLK AY İÇİN GEÇERLİDİR.. HER AY PROGRAM DEĞİŞECEKTİR. BACAK PROGRAMI KOYMADIM. SALONDA BACAĞI BİRAZ FAZLA KAÇIRMIŞIM

Amaç( 3 ayda toplam)
Sol kolu 40.5 dan 41-42 yapabilmek.
Sağ Kolu 39 dan 40.5-41 yapabilmek
Omuzu 5-6 cm geliştirmek. [ çok hızlı gelişiyor . Allah Nazarlardan saklasın

Göğüs Allah ne verirse

Belden ise 4-5 cm incelmek
Bu Arada Kollar hariç ölçülerimi hatırlamıyorum. salonun oraya işim düşerse bakarım yazarım.
Kilo=91
Yağ oranı= %14

Boy= 1.86
3 ay sonrası hedeflenen kilo = 84-85 Tabi ki diyetle.
Şimdi Supplemetleri İçmeye gidiyorum. İçtikten 30 dk sonra Göğüs Ve Sırt Programı ile başlayacağım. Sonunda buraya yazacağım.
Beni Takip eden ve destek veren herkese şimdiden teşekkürler

yaklşaık 2 saat sonra görüşmek üzere günlük

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:47 ----------
İlk Gün İzlenimlerim
İlk Gün Göğüs Ve Sırt Programı ile Başladım. Asıl Hareketlere Başlamdan önce 10 dk kadar ısınma hareketleri yaptık. Sonra İlk Olarak klasik şınav ile başladık. 1 dakikada 26 şınav çektim. Limitlerimi zorlamayı kafaya koymuştum bir kere. Ardından nerdeyse hiç dinlenmeden standart barfiks geldi. Programın ilk 10-15 dakikasında göğüs hareketlerinin yetersiz olduğunu düşünmeye başlamıştım. Çünkü Sadece Şınav vardı. Tabi teş çesit standart değil ,çeşitli varyasyonlarla... Ama yine de Beni Tatmin Etmedi. Sırt ta aynı şekilde 1-2 hareket harici nerdeyse hepsi barfiksti. Fakat Programın son 5 dk sına geldiğimde 3 tane şınav çekemediğimi farkettim. ( normalde 1 kerede dinlenmeden 40 şınava yakın çekerim. Benchte rekorum 90 kg 7 tekrar.) Çok şaşırdım Hatta inanamadım. Aynı şey barfikste de oldu. Normalde salonda ayağıma 10 kg takarak 10 nizami barkis çektiğimi hatırlarım. Fakat bırakın barfiksi daha demire asıldığımda daki kanat kaslarıma giren kramplardan dolayı hareketi yapamadım. İlk gün izlenimlerime bakarak 3 ayda çok iyi işler başarcağım gibi geliyor..
SAĞLICAKLA KALIN
