Yok mu şu cahil kardeşinize yardım edecek?

P

pigwiddeon

Üye
Merhaba arkadaşlar,

Boy 1.81 Kilo 69. Yaklaşık 2 aydır kendimce programlar bulup/uygulayıp vg ye bir giriş yaptım. Karın ve kol kasları baya belirginleşti diyebilirim (kollarda damarlar vs). Fakat ben şu aşamadan sonra biraz kütle ve hacim istiyorum. Metabolizmam hızlı olduğundan dolayı kolay kilo alamıyorum ve supplement kullanmak istiyorum. Arkadaşın whey proteini vardı ondan kullandım bir kaç kere fakat şimdi kendime almak istiyorum.

Size sorum çok açık: zaten sağlıklı beslenen ama kasların belirginliğini bozmadan, six packi kaybetmeden kütle-hacim kazanmak isteyen kişiye ne önerirsiniz? Kreatin mi whey mi yoksa bilmediğim başka şeylerden mi? Veya iyi bir kombinasyon?

Forumu çok gezdim ama aradığım soruya net bir cevap bulamadım.

Cevaplar için teşekkürler.
 
anapolon, boldenon, masterlon, clenbuterol, testo enantat ve winsterol tarzı anabolic steroid veya growth hormonu öneririm.. şaka bir yana bu spor gönül işi.. zamanla daha iyi bir hacim kazanabilirsiniz.. çalışmaya devam
 
dostum sen glutamin ve whey al bence , 2 çay kaşığı glutamin ile 1 ölçek whey'i karıştır suyla vs. git sporuna düzenli olarak , idman biter bitmez o karışımı iç 1 saat sonrada yemeğini ye düzgün beslen. budur yani , zaten boy 181 kilo 69 , yağlı değilsin belliki. carnitine'e falan bulaşma..creatin ise kuvvet verir kaslara daha ağır çalışmalar için diye biliyorum , henüz erken yani adeleleri bi alıştır 5-6 ay bi git sporuna derim. (glutamin'i kullan dememin nedeni şu : idmandan sonra aldığın 10gram whey olsun diyelim...kanda kısa süre kalacağından 4gr'ı idrarla atılır sen kullanamadan ama kaslar bu 4gr'ı daha alabilecek kapasitededir , glutaminde bu noktada devreye giriyor , o proteini kanda daha uzun süre tutuyor 10'da 10'unu kullanıyorsun mantık bu)
 
Yeni başladığın için supplementler gereksiz olabilir ama boyunla kilona bakınca arada uçurum var.
Protein tozu yada gainer alabilirsin tabiki sağlam bir beslenme ile beraber
 
Bende daha erken derim. 2 aylıksın 69 kilosun. En azından 1 ay daha bekle. Beslenmen önemli. Sabah kalkınca 2 tam 3 beyaz ve içine lor peyniri atarak omlet 1 kase yulaf. Ara öğünde kuruyemiş, fıstık ezmesi yiyebilirsin. Öğünlerde pirinç,bulgur,makarna,patates yanına tavuk göğsü veya ton balığı. Yeşilliğini sebzeni bol tut basit şeker alma tuz alma. Yörsan lor ye bol bol özellikle antremandan sonra. Antremandan sonrada bi bardak meyvesuyu iç. Akşam yatmadan önce yarım yağlı yoğurta lor karıştırıp yiyebilirsin. Ayak üstü yazdım aklına bişey takılırsa burdan sor yazıyım.
 
Basit şeker 0 veya alma kullanma etme diyenlere aldırma her insan gibi seninde canın var günde 1-2 kase bal veya pekmez yiyebilirsin veya haftada 2-3 defa dondurma ...
 
Tamam arkadaşlar zaten 3 hafta-1 ay sonra almayı düşünüyorum ama en aklıma yatanı alacağım için şimdiden araştırmaya başladım. 3 ay dolunca alacağım yok mu aynı durumda olan ve kullandığından memnun kalan?
 
John399 dedi:
Basit şeker 0 veya alma kullanma etme diyenlere aldırma her insan gibi seninde canın var günde 1-2 kase bal veya pekmez yiyebilirsin veya haftada 2-3 defa dondurma ...
Genişletmek için tıkla...

Basit şeker alma derken dondurma falan heralde yiyebilir sonuçta yarışmaya hazırlanmıyor balda yiyebilir sabahları veya ara öğünlerde alma derken düşük tut manasında dedim çünkü her birimiz ister istemez alıyoruz. Yinede bunların kullanımında gerektiğince diyet ürünler kullanmamız gerek. Örneğin light puding, coca cola zero vs vs olduğunu düşünüyorum kendimce. Düzelttiğin için teşekkürler.
 
Son düzenleme:
Kompleks karbonhidrat yönünden zengin (kilo x 3-4), protein olarak bol (kilo x 1.5-2) bir beslenme uygula. Bence ilk 5-6 ay zaten besin takviyesine ihtiyacın olmayacak. Bol bol forumu oku ve bilgilen.

Sonrasında Whey, Glutamine, Creatine kullanabilirsin.

İhtiyacına/idman şiddetine göre BCAA ve/veya Amino Asit'de zaman içerisinde bu listeye eklenebilir.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı