Yulaf Ezmesi Glisemik İndeks

sadicn1811

sadicn1811

Üye
Arkadaşlar öncelikle forumda araştırdım yulaf ezmesinin glisemik indeksi hakkında bir bilgi bulamadım.
Bilgisi olan arkadaşlar yardımcı olabilir mi benim için çok önemli bir konu bu diyet listemde olmalı mı olmamalı mı ?
Böylesi bir besinin veli nimetlerinden yararlanmak istiyorum fakat birazda korkuyorum yüksek karbonhidrat oranından dolayı ?
yorumlarınızı bekliyorum .
 
  • Like
Reactions: ..
zaten kahvaktıda tuketıceksın kahvaltıda aldıgın besınlerı gun ıcınde harcıycaksın zaten bu karbonhıdrat kalıtelı kompleks karbonhıdrat oldugu ıcın sorun olmaz.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/et-lifalif-yulaf-ezmesi-t24612.html

Ünlü Diyetisyen Dilara Koçak yulaf ve faydaları hakkında çok önemli bilgiler veriyor. Neden yulaf yemeliyiz sorusunun cevabı burada. Bilimsel araştırmalar yulafın içerdiği betaglukan isimli etken maddenin kolesterolü düşürmeye, kan şekerini dengelemeye ve kilo kontrolü sağlamaya yardımcı olduğunu gösteriyor.
Yulaf; diğer tahıllara göre daha yüksek oranda çözünür posa içeriyor.

Ayrıca demir, manganez, çinko ve E vitamini, tiamin, niasin, rihoflavin, folat ve diğer B grubu vitaminlerinin de kaynağı… Yulaf aynı zamanda iyi bir selenyum deposu. Selenyum ise vücut için önemli bir antioksidan, astım ve kalp hastalıklarına karşı koruyucu, DNA tamiri ve özellikle kolon kanseri olmak üzere kanser riskini azalttığını da söylemek de fayda var.
Yulaf, magnezyum minerali açısından da zengin. Magnezyum, vücudun glukoz ve ensülin salınımında görev alan 300′den fazla enzimi destekliyor. Yulaf bu olumlu etkilerinin yanı sıra barsak ve sindirim sistemine de yardımcı. Bu etki için yulafın içinde bulunan ‘betaglukan’ dediğimiz etken maddeden düzenli olarak günde en az üç gram alınması gerekiyor.
Yulaf betaglukanın kan şekeri üzerindeki etkileri hakkında yapılan araştırmalar, yemek sonrası kan şekerinin yüzde 36 seviyesinde düşük çıktığını göstermekte. Ayrıca yemek sonrası oluşan fazladan ensülin ihtiyacının da yüzde 44 gerilediği görülüyor. Düzenli tüketim ile ‘kötü’ LDL kolesterolünüzü azalma ve toplam kolesterol seviyenizde de yüzde 10′a kadar varan bir azalma sağlamakta. Yulaf betaglukanın kolesterolü düşürücü etkisi son 20 yılda yapılan pek çok detaylı araştırma ile ortaya konulmuş.

ALINTI.

Yulafın ve Yulaf Ezmesinin Faydaları: Sinir sistemi üzerinde olumlu etkileri vardır. Vücuda rahatlık verir. Sinir zayıflığı, stres ve uykusuzluğa iyi gelir. Vücudu, kas ve kemikleri güçlendirir. Dişleri korur. Bedensel ve zihinsel yorgunluğu giderir. İktidarsızlığa iyi gelir. Troid bezinin düzenli çalışmasını sağlayarak, Guatrı önlemeye yardımcı olur. Kandaki şeker miktarını ve kolesterolü düşürür. Mide ve bağırsak bozukluklarını giderir ve idrar söktürür. Özellikle çocuklarda görülen hazımsızlığa karşı faydalıdır. Adet dönemindeki ağrı ve şikayetleri azaltır. Saçları güçlendirir ve parlaklık verir. Uyuşturucu ve sigara bağımlılığından kurtulmaya yardımcı olur.

ALINTI.


Basit karbonhidratlardan korkun kompleks krbonhidratlar sporcuların beslenme menüsünde olması gereken bir besindir buyrun link:
http://www.sportmeniz.biz/archive.asp?kid=37
 
Son düzenleme:
yag yakma amaci tasiyorsan yemene gerek yok

Eger agirlik calisiyorsan antremandan onceki ogunde yiyebilirsin

Makaleler kisminda tahillari neden yememeliyiz diye bir baslik var onuda okumani oneririm
 
heldic dedi:
yag yakma amaci tasiyorsan yemene gerek yok

Eger agirlik calisiyorsan antremandan onceki ogunde yiyebilirsin

Makaleler kisminda tahillari neden yememeliyiz diye bir baslik var onuda okumani oneririm
Genişletmek için tıkla...

Ağırlık çalışıyorum sanırım kahvaltıda 50 gr kadar tüketicem .Süt ve bal ile kombine ederim.
 
  • Like
Reactions: ..
Azi dedi:
Sayın Cidade ben evde evcil arı besliyorum,bu evcil arılarım evdeki plastik çiçeklerden bana bal yapıyorlar.Doğaldır,organiktir :D
Genişletmek için tıkla...
:D marketten almayın yanı benım tanıdıklarım var gozunle gormeden alma dıyor balcı gurcustanda yasıyorlar 1 kg si 100 dolardan pahalı şuan markettekı bal degıl glıkoz sağlıga zararlı
 
Arkadaşlar selam hepnıze;bu yulaf olayı kas yaptıgı için faydalı dıye duydum ve mısır çarşısından aldık ama doğru ürünu mu aldık şüphelıyım açıkçası

Ikı çeşit aldım 1 tanesı parçacıklar halınde Üzerınde YULAF EZMESİ yazıyor digerıde TOZ Halinde YULAF KEPEĞİ Yazıyor (Yulaf kepegı yazanı süte karıştırıp yemege çalıştım şimdi ama yenıcek gıbı değil yaaa :( acaba yannış şeyımı yemeye çalışıyorum ? Yardım edersenız sevınırım...
 
  • Like
Reactions: ..
bende tatil icin geldigim istanbuldan aldım lifalif 2 kutu.
okula gidince yemeyi planlıyordum
hacim icin yag yapmaz degil mi :/
 
  • Like
Reactions: ..
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı