yumurta beyazı

[txen10]

selam; evde bu sporu yapan birisi et ve tavuk yemeden proteini sadece yumurta beyazıyla als****aç adet yumurta tüketmeli .?bu soruyu sizde tahmin edersinizki madi olanakları olmayan herkes için soruyorum hergün ton balığı ve tavuk yenemeyebiliyorthums:

 

[evroka]

selam; evde bu sporu yapan birisi et ve tavuk yemeden proteini sadece yumurta beyazıyla als****aç adet yumurta tüketmeli .?bu soruyu sizde tahmin edersinizki madi olanakları olmayan herkes için soruyorum hergün ton balığı ve tavuk yenemeyebiliyorthums:

yumurtanın olayı şöyle: ortalama bir yumurta yaklaşık 50-60 gr gelmekte. Gene ortalama bir tam yumurtada 6 gr protein var. Bunun 3.3 gr'ı beyazında, 2,7 gramı da sarısında.

Kilo başına tüketmen gereken protein miktarı da 2-2,5 gr olduğu düşünülünce (60 kilo bi sporcu 60*2 = 120 gr proetin eder) günde 5 ya da 6 öğünde yeme alışkanlığına sahip olman gerektiğini de hatırlayacak olursak öğün başına 20-25 gr protein yapar. Zaten bundan çok da fazlasını vücut sentezlemez...

İşte 20-25 gr protein de sadece yumurtadan hesapla 4 beyaz + 1 tam yumurta ucu ucuna lazım olan proteine rastlar....

tek bir öğünden bahsediyoruz bu arada. Yemek alışkanlığını çeşitlendirmenin gerektiğini kısa sürede farkedersin zaten sen de eğer tekdüze beslenirsen...