Sabah kahvaltısında bir bardak meyva suyu - akşam üzeri 20.00 gibi iki bardak süt içiyorum. Boy 1.72 - kg 3 ay önce 54 idi şimdi en az 57 olduğunu düşünüyorum. Vücudum fena sayılmaz. Bilekler ince ama kol kasları pazular oldukça iyi , mide kasları için normal mekik çekiyorum 20x3 set halinde toplamda 60 tane [ 2 güne 1 ] Göğüs kasları ve kol kasları için FleXor hocamın hazırladığı programları uyguluyorum dumbellerle. Şimdilik omuz çalışmaya vakit kalmıyor , sadece 10 dakikayı ısınma alıyor , geriye kalan şınav-mekik , [göğüs-kol] antreman 1 saat'i geçiyor ama gayet düzenli çalışıyorum. Sadece 1 gün aksatmıştım o'nun dışında hiç olmadı , olmayacağına da inanıyorum. Göğüs için dumbell ile çalışmaların dışında günde 8x3 24 şınav çekiyorum. Setler arası 30 saniye ara veriyorum. Bileklerimin ince olmasına rağmen şınavda kendimi beklediğimin üzerinde buldum , geçen gün 8x2 16 yaptıktan sonra 30 saniye bekleyip 8'in üzerinde çekmeye başladım ve 20'yi buldum , yükselen bir performansım var - az da olsa gelişme görüyorum. Bunların dışında önerileriniz varsa beklerim.. Saygılarımla. 
