Herkese Merhaba
Bundan iki yıl önce bir tane beslenme günlüğü açmıştım. O zaman 97 kilodan 70 kiloya düşmüştüm 8 aylık diyet ile. Bu kış ise Bulk tarzı bir beslenme ile 80 kiloya kadar çıkmıştım. Eskiden yaşadığım hormon tedavisi sebebiyle bek kaslı bir yapıya sahip değilim. Spora ilk başladığımda boş bench barınının dengesini sağlayamıyordum kollarım titriyordu. 1 tane bile şınav çekemiyordum. Bulk döneminden sonra 40kg 8*3 e ulaşabildim. Deadlift te 100*4-5 civarına çıkabildim. Son iki ay ara verdim. Karın bölgem de yağlandı. Bu arada hala triceps, alt karın, iç bacakta sarkmalarım var çok kötü değil fakat oturduğumda yayılıyor sadece : )
Bu beslenme programını da spora yeniden ısınma ve definasyon olsun diye hazırladım. Bir çok eksiklikler vardır bunda eminim, önerilerinizi hiç eksik etmeyin.
Elimde bulunan supplementler
2*Muscletech Amino FX
Ultimate BCAA 12000
Olimp BCAA
MHP Glumatine
BSN Hyper Shred
Bpi 1.m.r
Dymatize ISO %100
Hepsini ucuz diye Almanya'dan aldım. Şu an hiç bir şey kullanmayacam.
Beslenme günlüğüm ise akşam öğünü hariç ortalama sabit.
Sabah 9.30
2 Tam yumurta
Bolca peynir
Piliç Jambon
1 Kaşık yerfıstığı ezmesi
Cardio Günü 1 Dilim Kepek ekmeği
Antrenman günü 2-3 Dilim Kepek Ekmeği
Antrenman 11-12.15 arası
Öğlen 13.00
200 Gr Tavuk göğsü veya ev yapımı Schnitzel
100 gr Kepekli Makarna
300 ml Ayran
Ara öğün 16:00
75 -100 gr tavuk göğsü
Taze fındık 50 gr civarı
Akşam öğünü 19:30
200 gr Tavuk göğsü veya herhangi bir et veya sakatat ızgara
300ml ayran
Yatmadan önce 23:30
100gr light peynir veya
300 ml yarım yağlı süt.
Ortalama böyle. Ek olarak balık yağı ekleyeceğim bunun üstüne. Carlson balık yağını kullanmayı düşünüyorum. En düşündürücü davranışım karbonhidrat tüketimim hakkında hala yeterli mi yetersiz mi diye bir düşüncedeyim.
Bundan iki yıl önce bir tane beslenme günlüğü açmıştım. O zaman 97 kilodan 70 kiloya düşmüştüm 8 aylık diyet ile. Bu kış ise Bulk tarzı bir beslenme ile 80 kiloya kadar çıkmıştım. Eskiden yaşadığım hormon tedavisi sebebiyle bek kaslı bir yapıya sahip değilim. Spora ilk başladığımda boş bench barınının dengesini sağlayamıyordum kollarım titriyordu. 1 tane bile şınav çekemiyordum. Bulk döneminden sonra 40kg 8*3 e ulaşabildim. Deadlift te 100*4-5 civarına çıkabildim. Son iki ay ara verdim. Karın bölgem de yağlandı. Bu arada hala triceps, alt karın, iç bacakta sarkmalarım var çok kötü değil fakat oturduğumda yayılıyor sadece : )
Bu beslenme programını da spora yeniden ısınma ve definasyon olsun diye hazırladım. Bir çok eksiklikler vardır bunda eminim, önerilerinizi hiç eksik etmeyin.
Elimde bulunan supplementler
2*Muscletech Amino FX
Ultimate BCAA 12000
Olimp BCAA
MHP Glumatine
BSN Hyper Shred
Bpi 1.m.r
Dymatize ISO %100
Hepsini ucuz diye Almanya'dan aldım. Şu an hiç bir şey kullanmayacam.
Beslenme günlüğüm ise akşam öğünü hariç ortalama sabit.
Sabah 9.30
2 Tam yumurta
Bolca peynir
Piliç Jambon
1 Kaşık yerfıstığı ezmesi
Cardio Günü 1 Dilim Kepek ekmeği
Antrenman günü 2-3 Dilim Kepek Ekmeği
Antrenman 11-12.15 arası
Öğlen 13.00
200 Gr Tavuk göğsü veya ev yapımı Schnitzel
100 gr Kepekli Makarna
300 ml Ayran
Ara öğün 16:00
75 -100 gr tavuk göğsü
Taze fındık 50 gr civarı
Akşam öğünü 19:30
200 gr Tavuk göğsü veya herhangi bir et veya sakatat ızgara
300ml ayran
Yatmadan önce 23:30
100gr light peynir veya
300 ml yarım yağlı süt.
Ortalama böyle. Ek olarak balık yağı ekleyeceğim bunun üstüne. Carlson balık yağını kullanmayı düşünüyorum. En düşündürücü davranışım karbonhidrat tüketimim hakkında hala yeterli mi yetersiz mi diye bir düşüncedeyim.
