zayıfım ve bu spora başlamak istiyorum

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
K

kendimgetirdim

Üye
merhabalar 15 yaşındayım 175 boy 47 kiloyum gerçekten çok zayıfım ama artık dur demenin vakti geldi bence
bu sefer istikrarlı bir şekilde kilo almak istiyorum ve bunu yapmanın şuan en iyi ve dengeli yolu vücud geliştirme bence
ideal kilom nekadar olmalı?Nasıl beslenmeliyim nasıl egzersizler yapmalıyım? bunların hepsine bi kişi cevap vermese bile parça parça cevap veriilse iyi olur evde kendi imkanlarımla yapmak istiyorum şuanlık fazla şişmeme gerek yok ilk hedefim dengeli biçimde kas kütlesi olarak kilo almak
tavsiyelerinizi bekilyorum abilerim
 
en az 60 65 e çıkman lazım kahvaltını sıkı etmelisin ara öğünleri artırmalısın akşam yemeğind pirinç pilavı biftek balık yiyebilirsin gece yatarken ye bol bol su iç[DOUBLEPOST=1447877247][/DOUBLEPOST]
BisikletciMert dedi:
en az 60 65 e çıkman lazım kahvaltını sıkı etmelisin ara öğünleri artırmalısın akşam yemeğind pirinç pilavı biftek balık yiyebilirsin gece yatarken ye birşeyler yiyip at bol bol su iç
Genişletmek için tıkla...
 
BisikletciMert dedi:
en az 60 65 e çıkman lazım kahvaltını sıkı etmelisin ara öğünleri artırmalısın akşam yemeğind pirinç pilavı biftek balık yiyebilirsin gece yatarken ye bol bol su iç[DOUBLEPOST=1447877247][/DOUBLEPOST]
Genişletmek için tıkla...

sabah okula gitmeden 1 ekmek tost veya 2 yumurta yiyorum okulda saat 10da falan bi simit yiyorum öğlen bi sandviç daha yiyorum eve gelirken simit alıp yiyorum akşam yemeği değişiyo suyuda bol içiyorum
ama kiloyu az alıyorum
 
kendimgetirdim dedi:
sabah okula gitmeden 1 ekmek tost veya 2 yumurta yiyorum okulda saat 10da falan bi simit yiyorum öğlen bi sandviç daha yiyorum eve gelirken simit alıp yiyorum akşam yemeği değişiyo suyuda bol içiyorum
ama kiloyu az alıyorum
Genişletmek için tıkla...

Dostum böyle kg alamazsın bence okulda çikolata kek gibi şeyler ye simitle kg alınmaz makarna yemelisin patates yemelisin tavuk yemelisin
 
octeniskrup dedi:
Yemek yemiyorsun ki :) nasil kilo almayi bekliyorsun. dedigim basliklari oku.
Genişletmek için tıkla...

nasıl abi ya onlar yemek değilmi kilolu bi insanı rahatlıkla obezite yapar bence[DOUBLEPOST=1447877994][/DOUBLEPOST]
BisikletciMert dedi:
Dostum böyle kg alamazsın bence okulda çikolata kek gibi şeyler ye simitle kg alınmaz makarna yemelisin patates yemelisin tavuk yemelisin
Genişletmek için tıkla...
he anladım abi sağlıksız ne varsa göm diyosun yani
 
Ara öğünler ekle bence[DOUBLEPOST=1447878200][/DOUBLEPOST]
kendimgetirdim dedi:
nasıl abi ya onlar yemek değilmi kilolu bi insanı rahatlıkla obezite yapar bence[DOUBLEPOST=1447877994][/DOUBLEPOST]
he anladım abi sağlıksız ne varsa göm diyosun yani
Genişletmek için tıkla...

Yok be kardeşim bencee beslenme programı ayarla örnek sabah yumurta peynir öğlen pilav ara öğün elma akşam balık gibi
 
Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-24'e aykırı başlık açmak!

Madde 24- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmış mıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi?
*Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..​
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı