Zayıf biri için antrenman programı

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
lordumuzca

lordumuzca

Üye
Arkadaşlar boy 1.77 kilo 55 yaş 18 2.5 aydır yapıyorum buradaki programı 2 hafta sonra bitecek antrenman üniversite salonunda hoca olmadığı için program hazırlamakta zorlaniyorum yardımcı olabilecek varsa sevinirim.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
1 ay içinde başlayıp ağırlıkları gittiği yere kadar arttıracağım program...
1.gün
squat
bench press
bent over row
power clean
dips
2.gün
squat
overhead press
deadlift
reserve bench press(eller geniş) veya yerine incline bench press
barbell crull

her hareket 5 set 7 tekrar şekilde uygulucam 3 ayrı salon sahibi ve bilgili kişilere sordum kilo güç ve kas arttırmak için güzel bir program olduğunu söyledi...
 
Güzel program gibi görünüyor daha çok kuvvet artırma galiba ben de arastirayim bakalım

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
lordumuzca dedi:
Güzel program gibi görünüyor daha çok kuvvet artırma galiba ben de arastirayim bakalım

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Luvvet arttırmak dolaylı olarak kas yapmak demektir sen araştırıp kendine program yazabilirsin zor değil bende birşey bilmiyodum araştırdım yazdım tabanında 5x5 programı var ama biraz değiştirdim :)
kilo almak istiyosan beslenmene dikakt et sanırım ekto sun ve bence aksamları 1 dolu dolu tabak makarna,pilavda olabilir ye bide ikinde gibi 300 veya 400 gram patetes kızartması yersen zaten günlük kalori ihtiyacının yarısını alırsın :D
en önemlisi beslenme (araştırmalarıma dayanarak söylüyorum :) )
 
3 kilo aldım şimdilik bakalım fakat yemeği artırmam gerekiyor programı da şimdiden yapmak istiyorum aslında sun devam eden program iyi gibi fakat on kol ve arka kol 2 hareket diğerleri 3 hareket set sayılarında değişiklik yapabilirim belki yeni hareket ellerim olmadı birer tane çünkü gogus falan alt taraf yok hiç bilemiyorum ışte :)

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
trkçrl dedi:
1 ay içinde başlayıp ağırlıkları gittiği yere kadar arttıracağım program...
1.gün
squat
bench press
bent over row
power clean
dips
2.gün
squat
overhead press
deadlift
reserve bench press(eller geniş) veya yerine incline bench press
barbell crull

her hareket 5 set 7 tekrar şekilde uygulucam 3 ayrı salon sahibi ve bilgili kişilere sordum kilo güç ve kas arttırmak için güzel bir program olduğunu söyledi...
Genişletmek için tıkla...
Her bölgeye 1 hareket mi yapıyosun
 
trkçrl dedi:
vücudu genel olarak çalıştıran hareketleri yapmaya özen gösteriyorum ama temel hareketlerde ağırlık yükseltirken kolların güçsüz kalmaması için 2 tane kol hareketi ekledim dipsle barbel crull...
Genişletmek için tıkla...
Her bölgeye en az 3 hareket olmalı tabi yeni başladıysan değişebilir ne kadardır yapıyosun bu sporu
Phil Heath senin programa benzer olarak 7 set 10 tekrar yapıyor ama hareket sayısı böyle değil.
 
Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı