Dr.Science
Üye
Merhaba arkadaşlar
110 kilo olarak başladığım bu serüvene şimdi 95 kg olarak devam etmekteyim
Boyum 188.
Burada günlük beslenmemi,antrenmanlarımı ve İnterval kardiyo çalışmalarımı ve büyük ihtimalle (peder den izin alabilirsek :lol
kullanmaya başlayacağım weider l carnitine 500 mg hakkındaki görüşlerimi paylaşacağım.
2 yıl önce yaza girdiğimizde 110 kiloydum.Eve koşu bandı aldırttım ve kendimce koşulara yürüyüşlere başladım ve o yaz 100 kiloya kadar indim.Öncelikle 100 kiloya indiğimde kendimle gurur duyuyordum.Okul başladı ve ben farkettim ki 100 kilo da az değil verilen 10 kilo olunca kendinizi bir anda filinta hissediyorsunuz.Evet okul bitti ve yaz tekrar başladı.Fen Lisesi öğrencisi olduğum için diğer liselere göre biraz daha fazla çalıştığımızdan dolayı bayağı yoruldum.Özellikle matematik olimpiyatları beni ve takım arkadaşlarımı çok yordu.Biraz dinlenmek lazım dedim ama bir şeyi unutmuştum.Yaz için hedeim vardı 85 kiloya inmek.
Rüyamda gördüm bu hedefimi tekrar spora başladım ve siteyle yaptığım araştırmalar sonucu tanıştım.
Özellikle Masteer Hocamızın çevirdiği makaleler (Yağ yakımıyla ilgili) benim bodyle tanışmamı sağladı.Eskiden amacım önce yağ yakıp sonra bodye başlamaktı.Ama sürekli kardiyovasküler çalışma bir süre sonra stres durumuna soktu.
Ardından yaptığım diğer araştırmalar tempolu yürüyüş değil de koşuyu öneriyordu yağ yakımı için.Set set koşu.Çok mantıklı dedim interval koşu için.1 haftadır interval sistemle koşuyorum 4 gün koşu 3 gün body olmak üzere ve geride kalan 5 haftada verdiğim 5 kg var.Belki daha fazla verebilirdim ama yemeğime fazla dikkat etmiyorum galiba.
fotoğraflarımı paylaşmak istiyorum.ilk 2 si 100 kilo halindeyken çekilmiş fotolarım.Diğer 3 ü de bodye ve tekrar kardiyoya başladıktan sonraki fotolarım.
Ve önceden giydiğim keten şortum ( 110 kiloyken) bol geliyodu ve 2 küçüğünü aldım.Şimdi de yeni aldığım çok bol geliyor ve üstümden düşüyor hadi hayırlısı.İlginiz için şimdiden teşekkür ederim.Her gün yazmaya devam edeceğim haftada bir de foto atacağım
bench_Obench_O
Bu arada size çalıştığım programı da vereyim.Her türlü öneriye açığım. Bu yüzden açtım bu konuyu.
1.gün
1)Bench Press 5 set (12-10-8-8-10)
2)Butterfly 3 set (10-10-10)
3)Arnold press (10-10-10) 5 er kiloyla
4)Lateral (10-10-8) 5 er kiloyla
5)Barbell Curl (10-10-10)
6)Dumbell Curl (10-10-10)
7)Hammer Curl (10-10-10)
8)Triceps Pushdowns(10-10-10)
9)Wide Grip Lat Pull-Down (10-10-10)
10)Seated Cable Row(10-10-10)
11)Leg Extensions ( Canım istediğinde 10-10-10)
12)Leg Curl (10-10-10)
Karın kasları içinde ısınma sonrası çalışıyorum
2. gün off
3.gün aynı program
4. gün off
5.gün aynı
6.off
... ( gün aşırı ) bench_Obench_O
110 kilo olarak başladığım bu serüvene şimdi 95 kg olarak devam etmekteyim
Boyum 188.Burada günlük beslenmemi,antrenmanlarımı ve İnterval kardiyo çalışmalarımı ve büyük ihtimalle (peder den izin alabilirsek :lol
kullanmaya başlayacağım weider l carnitine 500 mg hakkındaki görüşlerimi paylaşacağım.2 yıl önce yaza girdiğimizde 110 kiloydum.Eve koşu bandı aldırttım ve kendimce koşulara yürüyüşlere başladım ve o yaz 100 kiloya kadar indim.Öncelikle 100 kiloya indiğimde kendimle gurur duyuyordum.Okul başladı ve ben farkettim ki 100 kilo da az değil
verilen 10 kilo olunca kendinizi bir anda filinta hissediyorsunuz.Evet okul bitti ve yaz tekrar başladı.Fen Lisesi öğrencisi olduğum için diğer liselere göre biraz daha fazla çalıştığımızdan dolayı bayağı yoruldum.Özellikle matematik olimpiyatları beni ve takım arkadaşlarımı çok yordu.Biraz dinlenmek lazım dedim ama bir şeyi unutmuştum.Yaz için hedeim vardı 85 kiloya inmek.Rüyamda gördüm bu hedefimi
tekrar spora başladım ve siteyle yaptığım araştırmalar sonucu tanıştım.Özellikle Masteer Hocamızın çevirdiği makaleler (Yağ yakımıyla ilgili) benim bodyle tanışmamı sağladı.Eskiden amacım önce yağ yakıp sonra bodye başlamaktı.Ama sürekli kardiyovasküler çalışma bir süre sonra stres durumuna soktu.
Ardından yaptığım diğer araştırmalar tempolu yürüyüş değil de koşuyu öneriyordu yağ yakımı için.Set set koşu.Çok mantıklı dedim interval koşu için.1 haftadır interval sistemle koşuyorum 4 gün koşu 3 gün body olmak üzere ve geride kalan 5 haftada verdiğim 5 kg var.Belki daha fazla verebilirdim ama yemeğime fazla dikkat etmiyorum galiba.
fotoğraflarımı paylaşmak istiyorum.ilk 2 si 100 kilo halindeyken çekilmiş fotolarım.Diğer 3 ü de bodye ve tekrar kardiyoya başladıktan sonraki fotolarım.
Ve önceden giydiğim keten şortum ( 110 kiloyken) bol geliyodu ve 2 küçüğünü aldım.Şimdi de yeni aldığım çok bol geliyor ve üstümden düşüyor hadi hayırlısı.İlginiz için şimdiden teşekkür ederim.Her gün yazmaya devam edeceğim haftada bir de foto atacağım
bench_Obench_O
Bu arada size çalıştığım programı da vereyim.Her türlü öneriye açığım. Bu yüzden açtım bu konuyu.
1.gün
1)Bench Press 5 set (12-10-8-8-10)
2)Butterfly 3 set (10-10-10)
3)Arnold press (10-10-10) 5 er kiloyla
4)Lateral (10-10-8) 5 er kiloyla
5)Barbell Curl (10-10-10)
6)Dumbell Curl (10-10-10)
7)Hammer Curl (10-10-10)
8)Triceps Pushdowns(10-10-10)
9)Wide Grip Lat Pull-Down (10-10-10)
10)Seated Cable Row(10-10-10)
11)Leg Extensions ( Canım istediğinde 10-10-10)
12)Leg Curl (10-10-10)
Karın kasları içinde ısınma sonrası çalışıyorum
2. gün off
3.gün aynı program
4. gün off
5.gün aynı
6.off
... ( gün aşırı ) bench_Obench_O
