Merhaba arkadaşlar,
1.78 ve 130 kg bir kişi canı sıkılır ve kilo vermeye karar verir
. Spor salonuna yazılır 6 ay spor salonuna devam eder yaza girerken 102 kilo olmuştur.
Çalışma şekli ilk 1.5 ay haricinde sürekli ağırlık artırarak normal bir vücut geliştirici gibi.
Şimdi asıl aklıma takılanlar
Deniyorki bacakların kalın çalışma bense yapabildiğim max ağırlıklarla legg press leg extension calf raise machine o arka bacak makinesini falan 10-15 tekrar arası çalışıyorum.(Göbekte var mekik çekmeyekmi
)
Deniyorki antrenmandan önce mutlaka kardio çalış işte koşu bandı bisiklet falan 30-45 dk bense bunları haftada bir kere falan anca yapıyorum 10 ar dk oda.
Ve gene deniyor ki önce kilolarını ver sonra kaslarını geliştirmeye başlarsın bense ikisini beraber götürürüm hedefiyle çalışıyorum ki buraya kadar anlamışsınızdır.
(Yaş 20. Spora başlarkan ki yağ oranım %40 kas oranım %31 idi )
Varsa doğrularımı yanlışlarımı ve tavsiyelerinizi söylerseniz sevinirim.Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler.
1.78 ve 130 kg bir kişi canı sıkılır ve kilo vermeye karar verir
. Spor salonuna yazılır 6 ay spor salonuna devam eder yaza girerken 102 kilo olmuştur.Çalışma şekli ilk 1.5 ay haricinde sürekli ağırlık artırarak normal bir vücut geliştirici gibi.
Şimdi asıl aklıma takılanlar
Deniyorki bacakların kalın çalışma bense yapabildiğim max ağırlıklarla legg press leg extension calf raise machine o arka bacak makinesini falan 10-15 tekrar arası çalışıyorum.(Göbekte var mekik çekmeyekmi
)Deniyorki antrenmandan önce mutlaka kardio çalış işte koşu bandı bisiklet falan 30-45 dk bense bunları haftada bir kere falan anca yapıyorum 10 ar dk oda.
Ve gene deniyor ki önce kilolarını ver sonra kaslarını geliştirmeye başlarsın bense ikisini beraber götürürüm hedefiyle çalışıyorum ki buraya kadar anlamışsınızdır.
(Yaş 20. Spora başlarkan ki yağ oranım %40 kas oranım %31 idi )
Varsa doğrularımı
yanlışlarımı ve tavsiyelerinizi söylerseniz sevinirim.Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler. 