zayıflamak için kardio ,agırlık kaldırmaktan faydalımı?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan NİKE
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
NİKE

NİKE

Üye
gerçek :gelmiş gecmis en bilindik zayıflama efsanelerinden biridir,bu kardio imdat dümesidir.ne varki koşu yada yüzme gibi kardiovaskuler egzersizler kalori yaktırsada kaslar bu tip egzersizler sırasında olusmaz.ağırlık kaldırmak ise kas litlenızı artırır buda metabolizmanızı hızlandırıp günlük aktivitelerinizde daha fazla kalori yakmanızı sağlar.ayrıca sadece kardio yaparsanız,yağlarınızla birlıkte kas kitlenızdende kaybedersınız.ball state üniversitesi bilim adamları yaptıkları bir arastırmada 1500 kalorilik diyet uyguladıkları erkeklerı 3 gruba ayırdı hiç egzersiz yapmayanlar,sadce aerobik egzersiz yapanlar ve hem aerobik egzersiz hemde agırlık egzersizi yapanlar.sonuc olarak yaklasık olarak 9 ar kılo kaybeden 3 grup arasında agırlık calısması yapanların yağ kaybı diğerlerınden 2,3 kg daha fazla oldugu goruldu .bunun nedenı ıse ağırlık kaldıranların kılo kaybının neredeyse saf yağ olmasıdır.

ancak diğer iki grubun 7 kılogram yag ıle 1,5 kg yağsız vucut kitlesi yani kas kaybetmelerı.ayrıca sadece dıyet yapan kısılerın verdıgı kiloların %69 u yag kıtlesı ıken ,diyet ve egzersizi birlıkte yapanlarınkınde bu oranın %78 oldugunu belırtelım
diyet ,egzersiz ve ağırlık calısmasının beraber goturen erkeklerde
ise oran %97 lere ulasıyor.

çözüm: göbeği eritmek için hem kardio hemde ağırlık antrenmanı yapın .ayrıca spor salonunda squat ,dead lift lunge gibi buyuk kas gruplarını çalıstıracak hareketler yapmaya calısın baslangıcı yavas yapın ve egzersız gunlerınız arasında yeterı kadar dınlenme zamanı kaldıgından emın olun.

saygılar
nike

not:yazı menshealth dergisi nisan sayısından alınmıstır.
 
çok doğru olduğuna inanıyorum ağırlık çalışmak için spor salonuna gidecek zaman bulamayan birisiyim evde 2 adet 3kg dumbell var +cardio için bir eliptik bisiklet var.

boyum:1.80 kilom: 90,5 ve yağ ağırlıklı olarak göbek bölgemde kollar için ağırlık olarak dumbell çalışmak çok yeterli olmasa da işe yarayacağını düşünüyorum ama karın bölgesi için nasıl bir çalışma izlemeliyim mekik yeterlimidir? günlük olarak haftada 6 gün 60 dk eliptik bisiklet ve 2 günde bir 30 dk dumbell ile çalışıyorum ama çok etkili olacağını sanmıyorum sorunum göbeğimle :) tavsiyelerinizi bekliyorum...
 
önemli bir yazı..

kardio ararken çıktı karşıma.dikkatimden kaçmış..

ağırlık kaldırmanın dolaylı etkisi makalede denildiği gibi kas kütlesinin artımından dolayı kas hücrelerinin daha fazla kaloriye ihtiyaç duymalarının sonucu olarak metabolizmanın daha hızlı çalışması..

bunda kas çalışmanın testosteron ve GH artımını da sağlaması ve bu hormonların yağsız kas kazanımını sağlamalarının rolü de büyük..

ayrıca sadece kardio yapımı , ağırlıkla uyarılmayan kasların kaybı anlamına da geliyor makalede denildiği gibi..
 
yanı kısacası yağ yakımı için sadece cardio yapma !!!
hem yağından hem kasından olursun
ikisini birden yap
sadece yağından olursun ve yağ altında kalan kaslar dahada belirginleşir.
 
Gelecek nisan ayını bekliyorum yağ yakımı için.Verdiğin bilgileri göz önüne alıcağım

kardio+ağırlık ve şu an yapmadığım bacak antremanı yapıcam.Çünkü başka bir kaynakta vücutta en çok enerji harcıyan kas grubnun bacak olduğunu görmüştüm.
 
batgun bacak çalışmayı aksatma derim bacak çalıştığıda vücuttaki testesteron artış gösteriyor buda doğrudan büyüme olarak tüm vücudu etkiliyor.
 
Deadlift + squat + lunge ekledikten sonra programa (son 4-5 aydır) dedim ki, ben daha evvel bacak çalışmıyormuşum. Leg extension, curl ler (izole hareketler) ile vakit kaybetmişim. Bu bahsettiğim deadlift le başlayan hareket grubu hem yağ yakımı hem de kas yapımında oldukça etkiliymiş. Hatta bu konuda uzman biri demişti, bu hareketleri nizami ve yüksek ağırlıklar ile yaparsanız kardiyoya gerek kalmaz bile.
 
kenan_23 dedi:
güzel bir yazı ancak hem vg hem kardio beraber olan bir ant sistemi örnek olarak yazabilecek var mı
Genişletmek için tıkla...

5 dk kosu bandinda isinma
5 dk germe esneme.
Ter cikmaya basladiktan sonra:
2x10 Squat arada 45 saniye dinlenme
2x10 deadlift arada 45 saniye dinlenme
2x10 bench press arada 45 saniye dinlenme
3x5 pull up arada 60 saniye dinlenme
4x15 leg raises arada 60 saniye dinlenme
4x15 top uzerinde ABS arada 45 saniye dinlenme
kosu bandinda 10 dk hizli tempo yuruyus, 10 dk normal kosu 5 dk hizli tempo yuruyus

toplam sure 1 saati gecmemeli.
Not: Aerobik exersiz (kosu) mutlaka idmanin son bolumunde yapilmali
 
Bende 1,5 yıl önce 3 ay fitness yapmıştım, çok az cardio yaptığım halde, hatta mekiğide özenli yapmadığım halde, bayaa bi yağ atmıştım vücuttan, nasıl oldugunu şimdi anlamış oldum..
 
STD-FREE-LONDON dedi:
5 dk kosu bandinda isinma
5 dk germe esneme.
Ter cikmaya basladiktan sonra:
2x10 Squat arada 45 saniye dinlenme
2x10 deadlift arada 45 saniye dinlenme
2x10 bench press arada 45 saniye dinlenme
3x5 pull up arada 60 saniye dinlenme
4x15 leg raises arada 60 saniye dinlenme
4x15 top uzerinde ABS arada 45 saniye dinlenme
kosu bandinda 10 dk hizli tempo yuruyus, 10 dk normal kosu 5 dk hizli tempo yuruyus

toplam sure 1 saati gecmemeli.
Not: Aerobik exersiz (kosu) mutlaka idmanin son bolumunde yapilmali
Genişletmek için tıkla...




vg açısından biraz zayıf değilmi kardio olarak iyi ama
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı