Zayıflamak icin antreman sonrası yemek mi yoksa antremandan önceyemekmi?

[enis2625]

Merhaba arkadaşlar.Ben 1 haftadır cardio ya basladm kilom 85 boyum ise 1.80 75 kg düşmeyi hedefliyorum sonra ise agırlık calısmalarına baslıcam.Ben saat 5-6 gibi spor salonuna gidiyorum 8 gbi evde oluyorum yemek yiyorum ve günü kapatıyorum.Bir arkadaşımında bana soylediği(onada hocası soylemiş) zayıflamak icin spordan sonra yemek yememesi.spordan 1-2 saat önce yemek yiyip spordan sonra meyve ile günü kapatıyor.Acaba hangisini önerirsiniz zayıflamak icin.Ayrıca hic bir suplement kullanmıyorum,diyet yapıyorum yaglı yiyeceklerden kacınıyorum.Simdiden teşekkür ederim.

 

[onbir]

spordan sonra yemeksiz olmaz meyve ile takviye diye bişi yoktur yemeginizi yiyin proteinli olsun yagsız olması cok iyi karbonhidratıda biraz az olsun tamamdır ye gitsin

 

[SouL61]

öncesi ye. sonrası onbir'in dediği gibi protein ağırlıklı birşeyler atıştır süt,lor peyniri,yağsız ton balığı olabilir abartmamak şartıyla aklıma gelenler bunlar..​

 

[uykusuzburak]

Merhaba arkadaşlar.Ben 1 haftadır cardio ya basladm kilom 85 boyum ise 1.80 75 kg düşmeyi hedefliyorum sonra ise agırlık calısmalarına baslıcam.Ben saat 5-6 gibi spor salonuna gidiyorum 8 gbi evde oluyorum yemek yiyorum ve günü kapatıyorum.Bir arkadaşımında bana soylediği(onada hocası soylemiş) zayıflamak icin spordan sonra yemek yememesi.spordan 1-2 saat önce yemek yiyip spordan sonra meyve ile günü kapatıyor.Acaba hangisini önerirsiniz zayıflamak icin.Ayrıca hic bir suplement kullanmıyorum,diyet yapıyorum yaglı yiyeceklerden kacınıyorum.Simdiden teşekkür ederim.

arkadaşının sana tavsiyesinde azda olsa doğruluk payı var. ama önemli olan spor öncesi veya sonrasında değil, gün içinde ne yediğin önemli. normal bi insan (kişiye göre değişir) günlük 2000 kalori ve yaklaşık kilo*3gr karbonhidrat almalıdır. yalnız kilo vermek istiyosan günlük beslenmeni gözden geçirmelisin karbonhidrat alımını düşürmelisin. özellikle basit karbonhidratlardan uzak durmalısın (şeker ve türevleri vs.). spor öncesi ve sonrası diye yemeği sınıflandırma gün içinde dengeli beslen. yatmadan 4 saat önce yemek olayını bitirmen lazım. idmanlarında cardio ya önem vermeye devam et en az 30-40dk kesintisiz cardio zayıflamanı hızlandırıcaktır.