Hocalarım herkese merhabalar. Şu an tam 2 aydır diyetteyim. Yaklaşık 13 kilo verdim, hiç bozmadan diyetimi ilerletiyorum. Spor salonuna başlayacağım hem zayıflamama yardımcı olacak, hem kas kaybetmeyeceğim, hem derilerimi sıkılaştırabileceğim antreman listesi paylaşırsanız sevinirim. Şu an haftanın 6 günü 30-35 km hiç durmadan 1 saat 45 dakika pedal çeviriyorum. Bazı günler ise yürüyüş ve biraz koşu yapıyorum en az 10 bin adım atıyorum. Kilom şu an 115, fakat havaların soğumasından artık spor salonuna ve ağırlık antremanlarına yönelmek istiyorum. Derimde sarkmalar olacağını şimdiden seziyorum, en çok karın bölgesi korkutuyor. Sizinle diyet listemi paylaşacağım; akıl akıldan üstündür yardımcı olup düzeltirseniz sevinirim.
Yaş: 29
Kilo: 115 (2 sene önce 134 kiloydum)
Sabah;
Her sabah kahvaltıdan önce 5,7 gram kolajen içiyorum. Sonrasında;
1 yumurta sarısı, 3 yumurta beyazı, 40 gram yulaf ezmesi (antreman günleri), biraz peynir, 20-30 gram kendi yaptığım katkısız yer fıstığı ezmesi.
Öğlen; Çok acıkırsam yeşil elma, acıkmazsam su içiyorum.
Günde 30-35 km 150-165 nabız arasında bisiklet sürüşü.
İkindi; Bisiklet sürüşü sonrası hemen 10 gram protein bar(şekersiz, unsuz)
Akşam; 200-300 gram ızgara tavuk göğüsü, yanına sebze (haşlanmış brokoli, karnabahar, brüksel lahana vb.)
Günde en az 2,5 litre su.
Yaş: 29
Kilo: 115 (2 sene önce 134 kiloydum)
Sabah;
Her sabah kahvaltıdan önce 5,7 gram kolajen içiyorum. Sonrasında;
1 yumurta sarısı, 3 yumurta beyazı, 40 gram yulaf ezmesi (antreman günleri), biraz peynir, 20-30 gram kendi yaptığım katkısız yer fıstığı ezmesi.
Öğlen; Çok acıkırsam yeşil elma, acıkmazsam su içiyorum.
Günde 30-35 km 150-165 nabız arasında bisiklet sürüşü.
İkindi; Bisiklet sürüşü sonrası hemen 10 gram protein bar(şekersiz, unsuz)
Akşam; 200-300 gram ızgara tavuk göğüsü, yanına sebze (haşlanmış brokoli, karnabahar, brüksel lahana vb.)
Günde en az 2,5 litre su.