Pozhezhnyy
Üye
ZMA çinko, magnezyum ve B6 vitamininden oluşan patentli bir formülasyondur.
ZMA çinko, magnezyum aspartat ve B6 vitamininden oluşan mineral bir gıda takviyesidir. Çinko kasları ve bağışıklık sisteminizi destekler. Magnezyum metabolizma ve kas sağlığı üzerinde rol oynar ve uyku düzenine yardımcı olur. B6 vitamini de enerji desteği sağlayabilir.
ZMA üreticileri bu üç besini daha fazla alarak, daha fazla kas kütlesinde, güçte ve dayanıklılıkta artış, kaslarda daha hızlı iyileşme ve uyku kalitesinde artış olacağını söylemektedirler.
ZMA’nın testosteron seviyesini yükselttiği iddia edilmektedir ama bunun sağlıklı erkekler için geçerli olduğunu kanıtlayacak bir araştırma henüz yoktur. Çinko eksikliği olan erkeklerin çinko takviyesi alarak bu eksikliği tamamlamaları ve testosteron seviyelerini yükseltmeleri mümkündür ancak çinko eksikliği olmayan erkeklerde bu durumun gerçekleşip gerçekleşmediğine dair bir kanıt bulunamamıştır.
Aspartatın da testosteron seviyesini artırdığı iddia edilmektedir ama ZMA’nın içerisinde çok az miktarda bulunduğu için testosteron seviyesine etki edecek kadar yüksek dozda değildir.
ZMA’nın testosteron seviyesine etkisi olmasa da, çinko ve magnezyum eksikliği olanlar için faydalı bir gıda takviyesidir.
Metabolik Toplayıcı
Çinko minerali ayrıca, tiroid hormonu üretimini sürdürmek için önemlidir. Bu, metabolik hızınızı (her gün yaktığınız kalori miktarı) ve yağ yakma kapasitenizi korumak için önemlidir. Vücuttaki çinko seviyelerinin düşük olması, tiroid hormonu üretimini sınırlayabilir ve bu sebeple oluşan tiroid hormonunun işlev bozukluğu da vücut yağının azalmasını zorlaştıran daha düşük metabolik hız ile sonuçlanır. Araştırmalar; çinko bakımından düşük olan bir beslenme düzenine sahip olan bireylerde, tiroid hormonu düzeylerinin ve dinlenme metabolizma hızının düştüğünü doğrulamaktadır.
Bağışıklık Destekleyicisi
Çinkonun, bağışıklık fonksiyonu için kritik olduğu iyi bilinmektedir. Çinko, bağışıklık sisteminin birçok yönünü etkilemektedir. Cleveland Kliniği tarafından yapılan bir araştırma; vücudu çinko ile takviye etmenin, güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmaya yardımcı olduğunu öne sürmektedir.
Çinko Faydaları ve Çinko Eksikliği
Çinko birçok enzimin düzenlenmesinde rol alan esansiyel, yani alınması gerekli bir mineraldir. Antioksidandır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Optimal testosteron seviyesini destekler. Çinko eksikliği testosteronda düşüş yapabilir. Bununla beraber modunuzu yükseltebilir, eksikliği giderildiğinde mental olarak da kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
Çinko Nelerde Bulunur? Çinko İçeren Besinler
Balık, karides, istiridye, et, karaciğer, kabak çekirdeği, ayçiçek çekirdeği, ceviz iyi çinko kaynaklarıdır.
Çinko Ne Kadar Kullanılmalı? ZMA Çinko İçeriği
Çinkonun iki standart dozu vardır. Düşük doz 5-10 mg kadardır. Yüksek doz ise 25-45 mg kadardır. Düşük doz günlük alımı karşılamak için işe yararken, yüksek doz çinko eksikliği riski olan bireylerde kullanılır.
Çinko, fazla kullanımda zehirlenmeye yol açabildiği için fazla alınması önerilmez. Bu nedenle önerilen dozları geçmeyin.
Magnezyum Nedir? Magnezyum Eksikliği
Eksikliği çoğu ülkede en sık görülen mineraller arasındadır. En sık görülen vitamin eksikliği D vitaminidir, magnezyum eksikliği de bunu takip eder.
Magnezyum eksikliği kan basıncını yükseltebilir ve insülin hassasiyetini azaltabilir. Bu nedenle dolaylı yoldan yağ depolanmasının artmasına sebep olabilir.
Magnezyum Nelerde Bulunur? Magnezyum İçeren Besinler
Tahıllar iyi magnezyum kaynakları olmadıkları için tahıl temelli diyetlerde eksikliği sık görülür. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, badem, fındık, kaju, ceviz, kuru baklagiller, tam tahıllar, yoğurt veya kefir, muz, avokado iyi miktarda magnezyum içeren besinlerdir.
Ne Kadar Magnezyum Kullanılmalı? ZMA Magnezyum İçeriği
Takviye olarak kullanıldığında standart magnezyum dozu 200-400 mg kadardır. Fakat eksiklik durumunda doktor kontrolünde magnezyum yüklemesi yapılabilir.
ZMA Eksikliği
Yapılan bir araştırma; sporcuların sık sık çinko ve magnezyum eksikliği yaşadığını doğrulamıştır. Bu, büyük olasılıkla; antrenman sırasında terlemeden dolayı çinko kaybı yaşanması, vücudun protein sentezi ile toparlanma için çinko kullanımını artırması ve idrar yoluyla çinko kaybının artması gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanmaktadır. Ayrıca beslenme düzeni ile ilgili faktörler de olabilir.
Rafine şekerler, beyaz ekmek gibi beyaz unlu ürünler, kandaki çinko ve magnezyum düzeylerini düşürebilir. Süt ürünleri gibi kalsiyum açısından zengin besinler hem çinko hem de magnezyumun ince bağırsaklar tarafından emilmesini engeller. Fitatlar (tam tahıllı ekmekler, gevrekler ve bakliyatta bulunan fosforlu bileşikler) bakımından zengin olan gıdaların yanı sıra, bakır da çinkonun ince bağırsak tarafından emilmesini engeller. Ayrıca, “alkol” de çinko ve magnezyum emilimini azaltır ve idrar yoluyla bu minerallerin kaybını artırır.
Çinkoyu, tüm gıdalarınızdan yeterli miktarda alamadığınız ve absorbe ettiğiniz miktarı ise, büyük oranda yitirdiğiniz göz önüne alındığında; kas kütlesini ve güç kazanımlarını en üst düzeye çıkarmak, vücut yağını azaltmak ve sağlıklı bağışıklık fonksiyonunu desteklemek için bir “ZMA takviyesi” almayı ciddi olarak düşünmelisiniz.
kaynak:
https://www.supplementler.com/bilgi-bankasi/zma-ne-ise-yarar-faydalari-nelerdir
https://www.instagram.com/yarbaystrength/
https://www.agirsaglam.com/zma-testosteron-kas/#referanslar
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9794094
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21205110
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597720
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7271365
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23602205
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24621065
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19278731
ZMA çinko, magnezyum aspartat ve B6 vitamininden oluşan mineral bir gıda takviyesidir. Çinko kasları ve bağışıklık sisteminizi destekler. Magnezyum metabolizma ve kas sağlığı üzerinde rol oynar ve uyku düzenine yardımcı olur. B6 vitamini de enerji desteği sağlayabilir.
ZMA üreticileri bu üç besini daha fazla alarak, daha fazla kas kütlesinde, güçte ve dayanıklılıkta artış, kaslarda daha hızlı iyileşme ve uyku kalitesinde artış olacağını söylemektedirler.
ZMA’nın testosteron seviyesini yükselttiği iddia edilmektedir ama bunun sağlıklı erkekler için geçerli olduğunu kanıtlayacak bir araştırma henüz yoktur. Çinko eksikliği olan erkeklerin çinko takviyesi alarak bu eksikliği tamamlamaları ve testosteron seviyelerini yükseltmeleri mümkündür ancak çinko eksikliği olmayan erkeklerde bu durumun gerçekleşip gerçekleşmediğine dair bir kanıt bulunamamıştır.
Aspartatın da testosteron seviyesini artırdığı iddia edilmektedir ama ZMA’nın içerisinde çok az miktarda bulunduğu için testosteron seviyesine etki edecek kadar yüksek dozda değildir.
ZMA’nın testosteron seviyesine etkisi olmasa da, çinko ve magnezyum eksikliği olanlar için faydalı bir gıda takviyesidir.
Metabolik Toplayıcı
Çinko minerali ayrıca, tiroid hormonu üretimini sürdürmek için önemlidir. Bu, metabolik hızınızı (her gün yaktığınız kalori miktarı) ve yağ yakma kapasitenizi korumak için önemlidir. Vücuttaki çinko seviyelerinin düşük olması, tiroid hormonu üretimini sınırlayabilir ve bu sebeple oluşan tiroid hormonunun işlev bozukluğu da vücut yağının azalmasını zorlaştıran daha düşük metabolik hız ile sonuçlanır. Araştırmalar; çinko bakımından düşük olan bir beslenme düzenine sahip olan bireylerde, tiroid hormonu düzeylerinin ve dinlenme metabolizma hızının düştüğünü doğrulamaktadır.
Bağışıklık Destekleyicisi
Çinkonun, bağışıklık fonksiyonu için kritik olduğu iyi bilinmektedir. Çinko, bağışıklık sisteminin birçok yönünü etkilemektedir. Cleveland Kliniği tarafından yapılan bir araştırma; vücudu çinko ile takviye etmenin, güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmaya yardımcı olduğunu öne sürmektedir.
Çinko Faydaları ve Çinko Eksikliği
Çinko birçok enzimin düzenlenmesinde rol alan esansiyel, yani alınması gerekli bir mineraldir. Antioksidandır ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Optimal testosteron seviyesini destekler. Çinko eksikliği testosteronda düşüş yapabilir. Bununla beraber modunuzu yükseltebilir, eksikliği giderildiğinde mental olarak da kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
Çinko Nelerde Bulunur? Çinko İçeren Besinler
Balık, karides, istiridye, et, karaciğer, kabak çekirdeği, ayçiçek çekirdeği, ceviz iyi çinko kaynaklarıdır.
Çinko Ne Kadar Kullanılmalı? ZMA Çinko İçeriği
Çinkonun iki standart dozu vardır. Düşük doz 5-10 mg kadardır. Yüksek doz ise 25-45 mg kadardır. Düşük doz günlük alımı karşılamak için işe yararken, yüksek doz çinko eksikliği riski olan bireylerde kullanılır.
Çinko, fazla kullanımda zehirlenmeye yol açabildiği için fazla alınması önerilmez. Bu nedenle önerilen dozları geçmeyin.
Magnezyum Nedir? Magnezyum Eksikliği
Eksikliği çoğu ülkede en sık görülen mineraller arasındadır. En sık görülen vitamin eksikliği D vitaminidir, magnezyum eksikliği de bunu takip eder.
Magnezyum eksikliği kan basıncını yükseltebilir ve insülin hassasiyetini azaltabilir. Bu nedenle dolaylı yoldan yağ depolanmasının artmasına sebep olabilir.
Magnezyum Nelerde Bulunur? Magnezyum İçeren Besinler
Tahıllar iyi magnezyum kaynakları olmadıkları için tahıl temelli diyetlerde eksikliği sık görülür. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, badem, fındık, kaju, ceviz, kuru baklagiller, tam tahıllar, yoğurt veya kefir, muz, avokado iyi miktarda magnezyum içeren besinlerdir.
Ne Kadar Magnezyum Kullanılmalı? ZMA Magnezyum İçeriği
Takviye olarak kullanıldığında standart magnezyum dozu 200-400 mg kadardır. Fakat eksiklik durumunda doktor kontrolünde magnezyum yüklemesi yapılabilir.
ZMA Eksikliği
Yapılan bir araştırma; sporcuların sık sık çinko ve magnezyum eksikliği yaşadığını doğrulamıştır. Bu, büyük olasılıkla; antrenman sırasında terlemeden dolayı çinko kaybı yaşanması, vücudun protein sentezi ile toparlanma için çinko kullanımını artırması ve idrar yoluyla çinko kaybının artması gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanmaktadır. Ayrıca beslenme düzeni ile ilgili faktörler de olabilir.
Rafine şekerler, beyaz ekmek gibi beyaz unlu ürünler, kandaki çinko ve magnezyum düzeylerini düşürebilir. Süt ürünleri gibi kalsiyum açısından zengin besinler hem çinko hem de magnezyumun ince bağırsaklar tarafından emilmesini engeller. Fitatlar (tam tahıllı ekmekler, gevrekler ve bakliyatta bulunan fosforlu bileşikler) bakımından zengin olan gıdaların yanı sıra, bakır da çinkonun ince bağırsak tarafından emilmesini engeller. Ayrıca, “alkol” de çinko ve magnezyum emilimini azaltır ve idrar yoluyla bu minerallerin kaybını artırır.
Çinkoyu, tüm gıdalarınızdan yeterli miktarda alamadığınız ve absorbe ettiğiniz miktarı ise, büyük oranda yitirdiğiniz göz önüne alındığında; kas kütlesini ve güç kazanımlarını en üst düzeye çıkarmak, vücut yağını azaltmak ve sağlıklı bağışıklık fonksiyonunu desteklemek için bir “ZMA takviyesi” almayı ciddi olarak düşünmelisiniz.
kaynak:
https://www.supplementler.com/bilgi-bankasi/zma-ne-ise-yarar-faydalari-nelerdir
https://www.instagram.com/yarbaystrength/
https://www.agirsaglam.com/zma-testosteron-kas/#referanslar
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9794094
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21205110
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597720
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7271365
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23602205
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24621065
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19278731