Ayaz07
Üye
Herkese Merhaba,daha önce 7 ay uğraştım fıtness ile 10 kilo aldım ama yağ olarak tekrar başlamak istiyorum bırakmamak koşulu ile boyum:1.85 kilom:70
kilo almak istiyorum ama yağ değil kas.vücut olarakta ilk başta geniş vücuta sahip olmak istiyorum.Vücut tipim Ectomorf (uzun,zayıf)
normalde yediğim besinler
urta peynir,yulaf, zeytin ,makarna,pilav,tavuk eti,kırmızı et ,patates fasulye ...
kilo konusunda yardım almak istiyorum . hangi yiyecekten kaç gram filan
ve fıtnes programı kilo almak için .Yardımcı olabilecek biri varsa lütfen değerli bilgisini benimlede paylaşabilir mi?
kilo almak istiyorum ama yağ değil kas.vücut olarakta ilk başta geniş vücuta sahip olmak istiyorum.Vücut tipim Ectomorf (uzun,zayıf)
normalde yediğim besinler
urta peynir,yulaf, zeytin ,makarna,pilav,tavuk eti,kırmızı et ,patates fasulye ... kilo konusunda yardım almak istiyorum . hangi yiyecekten kaç gram filan
ve fıtnes programı kilo almak için .Yardımcı olabilecek biri varsa lütfen değerli bilgisini benimlede paylaşabilir mi?