acemi bir endomorf?

[bymuratgol]

ben bir endomorfum.Vgde 2. Ayım.boy 182 kilo 83.İlk ayımda 2.5 kg verdim.500 gr kas kazanmışım.Haftada 4 gün ağırlık antremanı + 20dk hitt kardiyo yapıyorum.Kas yapmam için 160 gr protein ve günlük 3000 kalori almam gerekiyor muş.Protein kolayda kalori işi kafamı karıştırıyor.Ben göbek bölgemi eritmeye çalışan birisiyim bu kadar çok kalori yağa dönüşürmü diye korkuyorum.

 

[erçin elvan]

Göbek varsa, kaloriyi 300 gibi bir miktar düşür günlük toplamdan.

D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Cahil Adam]

Harcadığından kaloriden az yiyorsan göbek olmaz. 3000 bana fazla geldi haftada 6-7 gün antreman yapan endomorflar içindir 3000 kalori. Kendi üstünde deneyip karar ver...

 

[ujohnz]

Merhaba,ben de bir endomorfum.Aşağıda yazacağım 5 kuralı uygularsan hayatın çok güzel olur

-Yağ oranını ciddi bir şekilde düşürmeden kas yapmaya çalışma...
-Dirty bulk yapma...
-Düzenli olarak,hatta haftada 3-4 kere kardiyo yap...
-Sürekli hesap yap,veya günlük tut.
-Çok gerekmedikçe insulin spike yapmamaya çalış.

 

[bymuratgol]

Ağırlık antremanlarımı 30 dkya indirip üstüne 40 dk interval kardiyo yapmayı düşünüyorum.Acaba iyi bir fikirmi?

 

[erçin elvan]

Ağırlık antremanlarımı 30 dkya indirip üstüne 40 dk interval kardiyo yapmayı düşünüyorum.Acaba iyi bir fikirmi?

Ağırlık antremanların 45 dk üstü, yüksek tempolu olsun. Interval koşu 40 dk çok. Kas yakabilirisin. 30 dk yı geçmesin Interval koşu.

D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[bymuratgol]

toplam 75 dk oluyor antremanım.Salondaki hocaya bu durumu sorduğumda kasların yanmaz sen güm içerisinde yeterli protein alırsan dedi.Bana pek mantıklı gelmedi ztn üyeliğim bitsin salonu değiştircem.Antremandan sonra whey kullanıyorum ve muz yiyorum.Kafam karışık hem göbeği eritip hemde biraz kaslanmak istiyorum.