Old Rookie
Üye
Rica ederim . Sek sütler var 200 ml muzlu çilekli oluyo. Onlardan al 3 tane birini antrenman öncesi diğer ikisini antrenman sonrası içersen faydası olur.
Bodye erken yaşta başlayanlar için program. (14 yaş ve üstü)
- Konuyu başlatan FleXoR
- Başlangıç Tarihi
the warrior
Üye
Hocam suan her yerim agrio oyle yataktan kalkamayacak kadar deilim ama dokundunmu agrio bu normalmidir yada cozumu varmidir
Old Rookie
Üye
Bu çok iyi bi şey. Kasların şu an kendini onarmaya çalışıyor. Bol bol protein tüket. Bu antrenmanın sonucu senin yararına kaslarının geliştiğinin göstergesi. 3 güne geçer. Yeni antrenmanlar uygulandığında herkesde olan bir durumdur.
the warrior
Üye
Hocam dielim bidaki antremana kadargecmedi o gun devam edeyimmi antremana?
Old Rookie
Üye
Bi 15 dk koşarsan kasların ısınır acı hissetmezsin iyi bi stretch ile sıkıntısız yapasın ama çok zorlama.
the warrior
Üye
hocam straching dediğiniz ısınma mı yoksa açma germe mi ben antreman dan önce ısındım steps filan yaptım antreman bitincede açma germe bole mi yapmalıyım yoksa yanlışmı
Old Rookie
Üye
Açma germe oluyor. Antrenman öncesi ve sonrası yaparsan iyi olur. Kas ağrılarını götürür. Daha doğrusu azaltır.
the warrior
Üye
Hocam bugun baldirlarim bayag agrio sizce bugun antremana devam edeyimmi yoksa programi 3 gunde bire mi aliyim otururken filan agrio
Old Rookie
Üye
Devam et derim fazla zorlanırsan bırakırsın.
the warrior
Üye
Hocam zorlandigim oldu ama antremani tamam ladim bide pazar yapiyimmi antreman yoksa sade pazartesi carsamba cuma mi yapiym pazar yapmayip o iki gunde vucut sogurmu sizce
Old Rookie
Üye
Yapma pazar dinlen 2 gün. Bol protein tüket.
the warrior
Üye
hocam sizce ağırlığı arttırayimmi yoksa bu bir aylık süreç bitene kadar bole mi devam edeyim
Old Rookie
Üye
O sana bağlı 10 tekrar sonrası hala rahat yapabiliyorsan arttır.
the warrior
Üye
Hocam mesela one arm dumbel row beni cok zorlamio 6 ya basiyimmi yoksa tum hareketlerde ayni agirligimi kullanayim
Old Rookie
Üye
Çok kolay geliyosa arttır.
the warrior
Üye
hocam yani tekrar sayısını arttırmaktansa ağırlığı arttırmak daha mı iyi
Old Rookie
Üye
Tekrarı arttırmana gerek yok şu an için ağırlık arttır. Ama zaten kolay bir hareket bi çok kişiyi fazla zorlamaz. 12 kg dan fazlasında zorlandığını hissedersin diye tahmin ediyorum . Senin için max 10 kg yeterli şu an.
the warrior
Üye
hocam ben bide yere biraz daha sağlam basmak istiyorumda o flexor kası ile ilgiliymis galiba doğrumu bide bunun için bi egzersiz göstere bilirmisiniz
Old Rookie
Üye
Yere sağlam basabilmen bir çok etkene bağlı bunların içinde flexor kası da var dediğin gibi fakat çok küçük bir kas ve onu geliştirmek konusunda pek bir bilgim yok. Adı üstünde Flexor veya wrestler adlı arkadaşlara danışabilirsin bu konuyu.
the warrior
Üye
hocam bende taekwondo ile uğraşıyorumda yaptıgım bu fitness bana daha güçlü vurmamı sağlarmı ve darbeye karşı dayanıklılığımı arttırırmı yada darbeye karşı dayanıklılık arttırma için bi egzersiz varmı[DOUBLEPOST=1440886377][/DOUBLEPOST]hocam bide kuvvet kazanmak istiyorsak daha yüksek ağırlıklarla az tekrar yapmak gerekiomuş ben hem kas kütlesi kazanıp hem güç kazanmak istiorum ikisi birlikte olmazmı
Son düzenleme: