Low Carb-Laktat Çalışması ile Karbonhidrat OLAYI??

S

Schwarzeneger

Üye
Öncelikle merhaba,Bulka girip iyice hacim kazanmayı amaçlıyorum bu sene(2.senem olacak) ancak yağ oranım fazla olduğu için Bulk'un sonunda iyice yağlanıp sonra onlarla savaşmak istemiyorum.En azından 1.buçuk ay yağ yakıp öyle başlıyayım diyorum.Bu yüzden yarından itibaren Low Carb ile birlikte Laktat Çalışmasına başlayacağım.Eylül'ün sonuna kadar bu şekilde devam edip.Daha sonra Bulk'a girmeyi planlıyorum.
Yalnız kafamda şöyle bi soru var;Ne kadar kalori almalıyım ve bunun kaçı karbonhidrattan olmalı?

[Kullandığım supplement:Bcaa-Glutamin-GH Max]

Boy:172 Kilo:66 Yağ oranı:%16

Yorum ve yardımlarınızı bekliyorum.
 
Schwarzeneger dedi:
Öncelikle merhaba,Bulka girip iyice hacim kazanmayı amaçlıyorum bu sene(2.senem olacak) ancak yağ oranım fazla olduğu için Bulk'un sonunda iyice yağlanıp sonra onlarla savaşmak istemiyorum.En azından 1.buçuk ay yağ yakıp öyle başlıyayım diyorum.Bu yüzden yarından itibaren Low Carb ile birlikte Laktat Çalışmasına başlayacağım.Eylül'ün sonuna kadar bu şekilde devam edip.Daha sonra Bulk'a girmeyi planlıyorum.
Yalnız kafamda şöyle bi soru var;Ne kadar kalori almalıyım ve bunun kaçı karbonhidrattan olmalı?

[Kullandığım supplement:Bcaa-Glutamin-GH Max]

Boy:172 Kilo:66 Yağ oranı:%16

Yorum ve yardımlarınızı bekliyorum.
Genişletmek için tıkla...
Savaş Cebeci'nin kanalında antrenman ve beslenme bulabilirsin. :)
 
basemode dedi:
Savaş Cebeci'nin kanalında antrenman ve beslenme bulabilirsin. :)
Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkürler :)

KaraFırtına dedi:
http://iifym.com/iifym-calculator/ Bu site sana yardımcı olacaktır. Antrenman günlerinde 100gr civarı karbonhidrat al ama diğer günlerde 50gr ı(genelde öyle yapılır) geçme. Cheat meal insülin açısından önemlidir haftada 1 veya 2 kez kaliteli karbonhidratlarla yap. Dikkat et gün demiyorum öğün diyorum.
Genişletmek için tıkla...

Bunu öğrendiğim süper oldu çok teşekkürler.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı