Nyssaher
Üye
Merhaba arkadaşlar. Ben ektomorf yapılı bi sporcuyum dolayısıyla Kilo olayı bizde biraz sıkıntılı. Size yaptığım beslenme programını göstermek istiyorum yorumları bekliyorum.
Günlük Kalori hesabını hesapladığımda düz hesap 2450 Kalori ihtiyacım çıktı. Yağlanmadan kilo almak için buna başlangıçta 200 kalori ekleyerek başlamayı düşünüyorum yağlanmazsam miktarı arttırabilirim.
2650:6=441,6
Yani
441 x 3= 1325 Kalori K.H
o da 1325 /4=331 gr KH
441 x 2=882 Kalori Protein
883 /4= 220 gr Protein ve
441/9= 49 gr yağ. Günlük almam gereken miktarlar.
Antrenman öncesinde ve kahvaltıda Karbonhidrat ağırlıklı antrenman sonrasında ise Protein ağırlıklı olacak şekilde 3 ana 3 ara öğün yemeyi düşünüyorum.
Ayrıca elimde şöyle bi supplement kürü var.
Glutamin
Scivation xtend bcaa
On Standart Gold Whey
MP Assault
Universal creatine monohidrat
Bu küre bi multivitamin eklemeli miyim yoksa böyle de yeterli midir? Şimdiden herkese teşekkürler
Günlük Kalori hesabını hesapladığımda düz hesap 2450 Kalori ihtiyacım çıktı. Yağlanmadan kilo almak için buna başlangıçta 200 kalori ekleyerek başlamayı düşünüyorum yağlanmazsam miktarı arttırabilirim.
2650:6=441,6
Yani
441 x 3= 1325 Kalori K.H
o da 1325 /4=331 gr KH
441 x 2=882 Kalori Protein
883 /4= 220 gr Protein ve
441/9= 49 gr yağ. Günlük almam gereken miktarlar.
Antrenman öncesinde ve kahvaltıda Karbonhidrat ağırlıklı antrenman sonrasında ise Protein ağırlıklı olacak şekilde 3 ana 3 ara öğün yemeyi düşünüyorum.
Ayrıca elimde şöyle bi supplement kürü var.
Glutamin
Scivation xtend bcaa
On Standart Gold Whey
MP Assault
Universal creatine monohidrat
Bu küre bi multivitamin eklemeli miyim yoksa böyle de yeterli midir? Şimdiden herkese teşekkürler
