Yüzme performansını bilemiyorum o yüzden şöyle söyleyeyim, kendini çok zorlamak vücudunun yüksek yoğunluklu egzersizlerde yaptığı gibi karbonhidrat yakmasını sağlayacaktır. Zayıflamak için tempolu yüzmelisin böylece yağ yakabileceksin. Diyet olarak günlük kalori ihtiyacının tamamını al ama protein ve yağ oranını yükseltip karbonhidratı azalman gerek. Egzersiz çok yüksek kalori yakımına sebep olduğunu bildiğim tam vücut egzersizlerinden biri o yüzden kalorini kısarsan vücudun açlık çekebilir. Yani kaloriyi düşürme sadece yüzerek kilo ver açlık kas kaybına ve kuvvet düşüklüğüne sebep olur. Olmasın keyfin kaçmasın.
Okul zamani çok zamanım olmuyor kahvaltıya önerin var mıdır? Dediğin haklısın eyvallah tavsiyeler için. Kendımı deneyip ardından kademe kademe attırırım tempoyu.
Kahvaltının önemli bir öğün olduğu doğrudur ama diğer öğünlerden ayırmanın anlamı yok. Protein, yağ ve karbonhidratın tüketilmesi gerekmektedir. Ben yumurta, peynir, yulaf, sebze, meyve, tereyağı vb. Ne bulursam yemeyi severim. Kahvaltı sonrası yüzmüyorsan ağırlık yapmaz zaten. Şu anda beslenme programıma başlamadım. Programlı besleneceksen ayrı tabi.
Tamamdır teşekkür ederim tavsiyeler için