Günlük kalori ihtiyacım 2500 nasıl değerlendirmeliyim ?

Y

Yusuf Ziya Alğan

Üye
Merhaba arkadaşlar,
Günlük kalori ihtiyacım 2,500 kalori kilo almak istiyorum bu 2,500'ü kaça çıkarmalıyım? 1.64 boyun var ve 50 kiloyum yani biraz zayıf görünüşüm var yaklaşık 3 aydır bodybuilding yapıyorum vücudum şekillenmeye başladı salondaki hocamın bana verdiği programı sizlerle paylaşacağım. Bu 2500'ün kaçını karbonhidrat kaçını protein almalıyım? Kahvaltıda ne 2500'ün % kaçını yemeliyim vaya öğlen % kaçını yemeliyim? Herhangi bir takviyeye gerek var mı? Protein tozu kullanmıyorum, başlamalımıyım? Hocam artık daha fazla yemem gerektiğini söyledi ve ben zor kilo alan metebolizması hızlı olan kesimdeyim sanırım kendimi bildim bileli hep zayıftım bu kuralı bozmaya çalışıyorum hocamın bana verdiği programdan daha fazla yiyorum, hocam 5 kaşık dediyse 8 kaşık yiyorum vs. vs.
Eğerki bu programı bana uygun görmüyorsanız yani günlük kalori ihtiyacımı karşılamaz ise düzeltmeler veya yeni program hazırlarmısnız? Salondaki hocam çok iyi birisi fakat salonda çok kişi var her birinin kalori ihtiyacını bilmiyor veya herkesin programı ile saatlerce uğraşmıyor gibi geldi yani biraz baştan salma gibi geliyor o yüzden biraz düzeltme yaparsanız sevinirim. İyi Forumlar.

Sabah:

4-5 haşlanmış yumurta beyazı
lor peyniri
7-10 adet tuzsuz zeytin
2-3 dilim çavdar veya tambuğday ekmeği
reçel
1 tatlı kaşığı tereyağı
1 bardak meyve suyu

ara öğün : 2 muz

Öğlen:

1 tabak salata
1 tabak pilav-bulgur-makarna
200-250gr tavuk göğüsü-balık-kırmızı et

Ara öğün : 1 çay bardağı kuruyemiş

Alşam:

1 kase çorba
1 tabak salata
200 gr tavuk göğüsü-balık-kırmızı et
Yarım tabak bulgur pilavı
 
Salonda hocalar genelde sallamıyor çünkü o da bilmiyor nitelikli adam da verilen paralara durmuyor maalesef. Kaliteli salonlarda kaliteli hocalarımız mevcut ama neyse.
Yemek yeme düzenin senin ne yapmak istemenle alakalı bir durum bulk, definasyon vb. tercihlerden hangisine yöneleceksin bu önemli bir kriter mesela. Hangi dönemde olduğunu belirlemen lazım öncelikle.
Protein tozu zararlı bir şey değil(şahsi görüşümdür) eğer düzenli yemene rağmen günlük protein ihtiyacını alamıyorsan bir ARA ÖĞÜN olarak kullanabilirsin. Ana öğün yapmamalısın protein tozu bir ek gıdadır unutma.
Son olarak bu işte yiceksin yemeden olmuyor. Ama sağlıklı şeyler yiyeceksin. Biraz forumu araştır senin gibi olup benden daha bilgili arkadaşların tavsiyeleri illaki vardır.
 
En genel sistem olarak 2500 kalorinin % 17 yağ %33 protein %50 karbonhidrat tan karşılaman gerekir. Yağ karbonhidrat ve proteinler farklı miktarlarda kalori içerir. Araştırmanı tavsiye ederim.
İyi forumlar.
 
Kardesim sen 2500 kaloriyi al da nasil alirsan al.Ayrica ogrencisin.Surekli bu programa uyman zor.Kendine okul donemi icin uygun program hazirla
 
Bulk için 500 üstüne spor yaptığın için 200 daha eklemen gerek.

3000 kaloriden biraz fazla almalısın yani.

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Sağolun acaba aranızda 3000 kalorilik bir beslenme programı var mı ? Protein tozu kullanmalımıyım çünkü 3000 kalorinin tamamını besin olarak alamam büyük ihtimalle
 
Yusuf Ziya Alğan dedi:
Sağolun acaba aranızda 3000 kalorilik bir beslenme programı var mı ? Protein tozu kullanmalımıyım çünkü 3000 kalorinin tamamını besin olarak alamam büyük ihtimalle
Genişletmek için tıkla...
Protein tozu kalori icin degildir.Protein cok fazla kalori icermez.Kalori ihtiyacini en kolay ve en ucuz karbonhidratlardan karsilayabilirsin
 
güzel kardeşim yukarda limm10 arkadaşımın besin programı benımkıyle aynı cok guzel ve benzer benden biraz daha fazla kalori alıyor ama ben işten dolayı bu kadar ayarlıyabılırıyorum sana tavsiyem ara ogunlerde saat 11 ve saat 3 gibi leblebi leblebi hem yağ oranı dusuk karb oranı fazla o kadar mukemmel bır besınkı yada kepekli sandvıc ekmegı arasına yağsız peynir domates salata koy mis gibi saglıksız bıskuvı vs tuketme alıcaksanda kalorini karblardan al şekerden alma
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı