Old Rookie
Üye
Dediğin konularda elbette yararı olur. Onun dışında yavaş kontrollü az ağırlık ile bol tekrar her zaman daha iyidir. Yüksek ağırlık ve az tekrar için daha erken.
Bodye erken yaşta başlayanlar için program. (14 yaş ve üstü)
- Konuyu başlatan FleXoR
- Başlangıç Tarihi
the warrior
Üye
hocam ben çalışırken sürekli esniyorum bu normalmi sizce
Old Rookie
Üye
Antrenman öncesi süt içiyorsan ondandır. Bünyeye göre uyku getirebilir. Sütleri antrenman sonrasına al sen.
the warrior
Üye
hocam bide o el ve ayak ağırlıkları varmıs ben onlardan kullanıp yumruk filan çalışsam boyum kısalırmı[DOUBLEPOST=1441101281][/DOUBLEPOST]hocam bide kısaltmassa kaç kg ile çalışayım
Old Rookie
Üye
Kısaltcağını sanmıyorum ama yavaş kontrollü yumruk at derim. 4 kg ideal sanırım daha fazlası çabuk yorar. 3 e bile düşebilirsin.
the warrior
Üye
hocam bide annem zahıflamak için dambılla çalışmak istioda bi sakınca varmıdır sizce yoksa ona göre bi program yazabilirmisiniz[DOUBLEPOST=1441217725][/DOUBLEPOST]hocam bide ne kadar sürer zayıflaması[DOUBLEPOST=1441218318][/DOUBLEPOST]tricepsler kötü bayağ
Son düzenleme:
Old Rookie
Üye
Ben annen için cardio öneririm 1-2 ay ardından ağırlıkla başlasa daha iyi olur derim.
the warrior
Üye
hocam o zaman bi program yazabilirmisiniz yada salona mı gitmeli
Old Rookie
Üye
Program olarak;
15-20 dk tempolu yürüme
Stretching
Gluteus Kick Back 3 x 12
Stens Duruşu 2 x 20 sn.
Air Squad 3 x 8
Leg Raise 3 x 8
Cross Crunch 3 x 12
Alternative Curl (Dumbbell) 3 x 10
Bench Dips 3 x 8
Lateral Raise 3 x 10
10 dk Tempolu yürüme
Stretching
-------------------------------------------
Salona gitmesi daha yararlı olur.[DOUBLEPOST=1441315048][/DOUBLEPOST]Evde yapılacak kısıtlı hareket oluyor çünkü
the warrior
Üye
hocam bide ilk 1-2 ay kardio demişiniz ama dumbel curl filan var yani hemen ağırlığa mı baslasın
the warrior
Üye
hocam bench dips zor gelmezmi anneme[DOUBLEPOST=1441358655][/DOUBLEPOST]hocam bide ağırlık için kaç kg
Old Rookie
Üye
1-2 ay cardio ardından başlaması için o program. Bench dips zor gelirse onu yapmayadabilir. Ama kolları için yararı fazla olur o hareketin. 3-4 kg ağırlık olarak ideal.
the warrior
Üye
cardio derken neyapsın koşu bisiklet gibi birşeymi yada günde kaç saat yapmalı
Old Rookie
Üye
Dışarı çıkıp yürüsün derim dayanabilirse max 2 saat ideal.
the warrior
Üye
hocam şuan kendim için diyorum kendimi boş yere yormuyorum dimi babam dio bu yaşta ne yaparsan yap kasın gelişmez sizce hiç gelişmezmi yada cok 4-5 yıl mı sürer[DOUBLEPOST=1441403958][/DOUBLEPOST]hiç bir güç atışı olmazmı bu bir ayda[DOUBLEPOST=1441404096][/DOUBLEPOST]dio 16-17 yaşını bekle o zaman bir ayda büyürmüş
Old Rookie
Üye
Bu tamamen yanlış bir bilgi. Yaptığın sporun sana yararını zaman geçtikçe anlıycaksın. Görüntünde çok büyük farklılıklar olmasada kaslarının geliştiğini hissayat olarak kolaylıkla anlarsın. Aynı zamanda vücudunda şekillenir.
the warrior
Üye
hocam benim pazular biraz aşağı doğru sarkık duruyo acaba yağ oranı mı fazla kardiyo mu yapmalıyım, bide pazu ilerki zamanlarda içe çekiliomuş galiba ole dedi arkadas ole mi oluo cok uzun mu sürer benim pazumun ole olmasi , bakıyorum aynaya dimdik durmuo, yarısı aşağıda yarısı yukarda[DOUBLEPOST=1441552888][/DOUBLEPOST]arkadasin kası içinde yumurta var gibi sert ve dik o 16 yasında benim ole olması için çok mu erken onun iki yılda ole olmus benim de o kadar surer mi[DOUBLEPOST=1441553190][/DOUBLEPOST]hocam yoksa o pazu yapısı ile mi alakalı genetikmi ne yapsam değismezmi sarkıklığı
Son düzenleme:
the warrior
Üye
hocam kasım sert olsa büyümesi durur mu
Old Rookie
Üye
Kasın sert olunca büyümesi durmaz. Diğer soruların genetiğinle alakalı.
the warrior
Üye
yağ oranı filan önemli mi yani hiç dimdik olmazmı bazılarının doğuştan mı ole