ErenGurturk
Üye
Merhaba ,
Öncelikle adım Eren .
Marc fitt gibi bir vucut yapmak istiyorum . 18 yaşıma gireli 2 hafta oluyor 70 kiloyum 15 yağ oranım 175 boyundayım .
Diyetim şu şekilde
Kahvaltı : 5 Yumurta beyazı , Beyaz peynir , Bal , Domates , Salatalık , 2 Adet kepekli/Esmer ekmek
Ara öğün : 20 Badem 1 Adet elma
Öğle yemeği : Genellikle karbonhidrat olarak alıyorum spordan 1-2 saat once .. Makarna , Pilav tarzı
Sporda : 5 Gram BCAA 250 ml su ile karıştırıp antrenman ile kullanıyorum .
Spordan sonra : Whey weider Protein tozu 2 Tatlı kaşığı .
(AKŞAM YEMEĞİ) Tavuk , Bonfile , Makarna-Pilav Şeklinde gidiyor
Son olarakda ara öğün olarak Meyve yiyorum örneğin : Karpuz , Üzüm ve sayre..
Resimdeki şekildede göründüğü gibi karnımdaki yağı sıkıntı yapıyorum . Spora Her ALLAHIN günü gidiyorum . 2 Kas grubunu çalışıyorum örneğin Sırt - Biceps , Göğüs - triceps şeklinde .. Ancak karın çalışmıyorum kardio hiç yapmıyorum . İstediğim Marc FİTT gibi bir vucüt Öküz gibi kaslı olmak istemiyorum fitt olmak istiyorum . Uyku düzenim biraz dağınık gece 3-4 gibi uyuyor 12 gibi kalkıyorum sabah , Sigara ve Mcdonalds gibi bir alışkanlığım olmasada arada kaçamak yapıp alkol, çikolata tarzı kaçtığımda oluyor . Büyüklerimden tavsiyeleri bekliyorum şimdiden teşekkür ederim
Öncelikle adım Eren .
Marc fitt gibi bir vucut yapmak istiyorum . 18 yaşıma gireli 2 hafta oluyor 70 kiloyum 15 yağ oranım 175 boyundayım .
Diyetim şu şekilde
Kahvaltı : 5 Yumurta beyazı , Beyaz peynir , Bal , Domates , Salatalık , 2 Adet kepekli/Esmer ekmek
Ara öğün : 20 Badem 1 Adet elma
Öğle yemeği : Genellikle karbonhidrat olarak alıyorum spordan 1-2 saat once .. Makarna , Pilav tarzı
Sporda : 5 Gram BCAA 250 ml su ile karıştırıp antrenman ile kullanıyorum .
Spordan sonra : Whey weider Protein tozu 2 Tatlı kaşığı .
(AKŞAM YEMEĞİ) Tavuk , Bonfile , Makarna-Pilav Şeklinde gidiyor
Son olarakda ara öğün olarak Meyve yiyorum örneğin : Karpuz , Üzüm ve sayre..
Resimdeki şekildede göründüğü gibi karnımdaki yağı sıkıntı yapıyorum . Spora Her ALLAHIN günü gidiyorum . 2 Kas grubunu çalışıyorum örneğin Sırt - Biceps , Göğüs - triceps şeklinde .. Ancak karın çalışmıyorum kardio hiç yapmıyorum . İstediğim Marc FİTT gibi bir vucüt Öküz gibi kaslı olmak istemiyorum fitt olmak istiyorum . Uyku düzenim biraz dağınık gece 3-4 gibi uyuyor 12 gibi kalkıyorum sabah , Sigara ve Mcdonalds gibi bir alışkanlığım olmasada arada kaçamak yapıp alkol, çikolata tarzı kaçtığımda oluyor . Büyüklerimden tavsiyeleri bekliyorum şimdiden teşekkür ederim
