AtknUludag 1. Yıl 70 Kg Define

[AtknUludag]

Merhaba;
Yaş : 20
Kilo : 70 (Ara ara değişiklik gösterebilir gün içerisinde yediklerime göre)
Spor Geçmişi : 1 Yıl (Tam anlamıyla full olarak 1 yıl. Eskiden çalışıp bırakmışlığım var. Basketbol geçmişimde bulunmakta)
Boy : 1.72

Öncesi resmini şu anlık yüklemeyeceğim ileride detaylı bir konu açmayı düşünüyorum. Bu spora başladığımda da yaklaşık 70 - 75 kiloydum ama kas yoktu ve yağlı durumdaydım. Azim ve hırs sonucu estetik bir vücuda ulaştım. Şuanki hedefim bulk'a girip kilomu 80'e çıkartıp clean bulk yapmak.
Beslenmeme çok dikkat ediyorum. Ayda 1 pizza,fast food yiyorum. 3 beyazdan uzak duruyorum.
Bulka 1 yıl boyunca hiç girmedim amacım karın kaslarını çıkarmaktı bu nedenle yaklaşık 3-4 ay haftada 4 gün ağırlık 2 gün 40 dk'lık cardio yaptım ve yağları verdim. Bunun sonucunda kollarım da ufaldı ama kollarım çok define oldu ve gözüme daha hoş geliyor.
İyi kötü yorumlarınızı almak isterim teşekkürler

 

[AtknUludag]

Arkadaşlar yorumlara açığım her türlü


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[atraksiyonlu]

dostum bende de yağ sorunu var. bu vücudu 8 ayda mı yapmış oluyorsun şimdi? Yağ yakarken kas gelişimi oldu mu? bence vücudun iyi her zaman baklavalı ol bulkta bile bu benim görüşüm bence karın kası gözükmeyen insan estetik değildir. Bacak fotoğrafı yok bacak kritik

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[AtknUludag]

dostum bende de yağ sorunu var. bu vücudu 8 ayda mı yapmış oluyorsun şimdi? Yağ yakarken kas gelişimi oldu mu? bence vücudun iyi her zaman baklavalı ol bulkta bile bu benim görüşüm bence karın kası gözükmeyen insan estetik değildir. Bacak fotoğrafı yok bacak kritik

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

8 ayda demedim dostum 1 yıl dedim Bulka girmedim hiç. Beslenmeme dikkat ettim. Bacaklarımda iyi onuda atarım ancak şuan kıl var Bacak antrenmanı da hiç pas geçmedim. Aslında 1 yıl tam düzenli çalıştım eskiden çalışıp bırakmışlığım var. Dediğin gibi yağ yakarken kasda yaptım beslenmeme çok dikkat ettim

 

[atraksiyonlu]

8 ayda demedim dostum 1 yıl dedim Bulka girmedim hiç. Beslenmeme dikkat ettim. Bacaklarımda iyi onuda atarım ancak şuan kıl var Bacak antrenmanı da hiç pas geçmedim. Aslında 1 yıl tam düzenli çalıştım eskiden çalışıp bırakmışlığım var. Dediğin gibi yağ yakarken kasda yaptım beslenmeme çok dikkat ettim

Yağ yaktığın dönemi çıkardım 1 yıldan. O yüzden öyle sordum bence güzel değişim tebrikler

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[AtknUludag]

Yağ yaktığın dönemi çıkardım 1 yıldan. O yüzden öyle sordum bence güzel değişim tebrikler

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Yağ yakarken ağırlık antrenmanına da önem verdim. Yani ağırlıktan sonra cardio yapmadım. Cardioyu ayrı günlere çektim daha yararlı oldu Bu senede yaza doğru öyle yapmayı düşünüyorum.

 

[atraksiyonlu]

Yağ yakarken ağırlık antrenmanına da önem verdim. Yani ağırlıktan sonra cardio yapmadım. Cardioyu ayrı günlere çektim daha yararlı oldu Bu senede yaza doğru öyle yapmayı düşünüyorum.

zaten ağırlık çalışmadan sırf cardio ile baklavaları çıkarmak çok zor çıkarsan da kaslar gidiyo ben de yağ yakıyorum şu an yağdan gidiyo kilom.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[AtknUludag]

zaten ağırlık çalışmadan sırf cardio ile baklavaları çıkarmak çok zor çıkarsan da kaslar gidiyo ben de yağ yakıyorum şu an yağdan gidiyo kilom.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Tabi ki var olan kaslarda gider öyle

 

[bodykazm]

Kasların iyi görünüyor 1 yıl çok iyi iş çıkartmışsın kendinde clean bulk'a girmek de sana iyi gelecektir 2016 da kendini daha rahat hissedersin ve ağırlıklar sana daha hafif gelecektir ağırlıkların vücuduna hafif gelmesi için çok çalışmalısın besin düzenin iyi gibi görünüyor fakat kardiyolara hız kesmeden devam edersen karın kaslarında daha iyi çıkar bel kasların evet çok iyi gelişmiş fakat baklava orta karın kaslarının da iyi gelişmesi için az bir adım kalmış antremanlarını aksatmadan devam edersen vücut yapın için daha iyi karın kaslarını geliştirebilirsin çok çalış başarılar

 

[AtknUludag]

Kasların iyi görünüyor 1 yıl çok iyi iş çıkartmışsın kendinde clean bulk'a girmek de sana iyi gelecektir 2016 da kendini daha rahat hissedersin ve ağırlıklar sana daha hafif gelecektir ağırlıkların vücuduna hafif gelmesi için çok çalışmalısın besin düzenin iyi gibi görünüyor fakat kardiyolara hız kesmeden devam edersen karın kaslarında daha iyi çıkar bel kasların evet çok iyi gelişmiş fakat baklava orta karın kaslarının da iyi gelişmesi için az bir adım kalmış antremanlarını aksatmadan devam edersen vücut yapın için daha iyi karın kaslarını geliştirebilirsin çok çalış başarılar

Aynen hocam çok ağır giremiyorum bulka girmek şart.
Cardio yaza 2-3 ay kala yapmaya başlayacağın çok iyi BCAA kullanmam şart. Kas kaybını en aza indirmem gerek
Değerli yorumun için teşekkürler


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[baranyo]

hocam amacın estetik olmaksa 1.72 boyla cokda bulka kalkışma cok kotu duruyor vucut kısa ınsanda bende 1.76 yım cok hacım dusunmuyorum yanı

 

[AtknUludag]

hocam amacın estetik olmaksa 1.72 boyla cokda bulka kalkışma cok kotu duruyor vucut kısa ınsanda bende 1.76 yım cok hacım dusunmuyorum yanı

Amacım tabi ki estetik olmak ama omuzlarım dar. Omuz başlarını iyi geliştirmek istiyorum. Zaten bulktan sonra çok iyi define olacağım. Aldığım kilolarda gidecek ister istemez Kollarım mesela 37 cm ama çok define durduğundan 40'dan fazla gibi gözüküyor bana . Bulka girip kollarıda 40 cm yapmak istiyorum.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[baranyo]

Amacım tabi ki estetik olmak ama omuzlarım dar. Omuz başlarını iyi geliştirmek istiyorum. Zaten bulktan sonra çok iyi define olacağım. Aldığım kilolarda gidecek ister istemez Kollarım mesela 37 cm ama çok define durduğundan 40'dan fazla gibi gözüküyor bana . Bulka girip kollarıda 40 cm yapmak istiyorum.


Sent from my iPhone using Tapatalk

aman hocam böyle sokakta gezen 1.60 duba gıbı adamlardan olma

 

[AtknUludag]

aman hocam böyle sokakta gezen 1.60 duba gıbı adamlardan olma

Hocam boy 1.72[emoji23]
O kadar kısa değilim. Zaten insanın bi sınırı var o kadar şişemezsin normal şartlarda.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[baranyo]

Hocam boy 1.72[emoji23]
O kadar kısa değilim. Zaten insanın bi sınırı var o kadar şişemezsin normal şartlarda.


Sent from my iPhone using Tapatalk

galıba benım fobım var D

 

[AtknUludag]

galıba benım fobım var D

[emoji23] yok ama gerçekten kısa boya abartı yakışmıyor


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[AtknUludag]

Bacak resmim. Yaklaşık 1,5 ay önce çekmiştim.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[myret]

Bacak resmim. Yaklaşık 1,5 ay önce çekmiştim.

Bu bacakları ne yapıyorsunuz da bu kadar şişiyor ya benim o kadar değişmiyor bacaklarım biraz uzun ondan mı acaba 191 boy var. Bazen genetiğime küfrediyorum...

 

[AtknUludag]

Bu bacakları ne yapıyorsunuz da bu kadar şişiyor ya benim o kadar değişmiyor bacaklarım biraz uzun ondan mı acaba 191 boy var. Bazen genetiğime küfrediyorum...

Hocam 1.91 boyda bu kadar şişik gözükmez. Kas ve kas lifleri uzun boylularda daha büyük olduğundan o kası doldurmak daha zordur. Ama 1.91 boyada çok iyi vücut yakışır yani. Bunuda göz ardı etme


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[myret]

Hocam 1.91 boyda bu kadar şişik gözükmez. Kas ve kas lifleri uzun boylularda daha büyük olduğundan o kası doldurmak daha zordur. Ama 1.91 boyada çok iyi vücut yakışır yani. Bunuda göz ardı etme


Sent from my iPhone using Tapatalk

Aynen çalışıyorum çalışıyorum şişmiyor neyse hakkımızda hayırlısı. Çalışmaya devam